Активный тематический канал без ботов и накруток. Женская ЦА

ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ

Охваты - 1,5К - формат 1/24, некорректное отображение данных на платформе. Кулинарный канал с живой, взрослой аудиторией, ежедневный приход подписчиков! Реклама прямым постом! После размещения рекл...

Семейная кухня 🥑

Лайфхаки ,рецепты ,хитрости . Свежий канал ,постоянно рекламируется. Активная женская аудитория.

Чудо-женщина

Активная и платежеспособная ЖЕНСКАЯ аудитория. Канал о правильном питании и здоровом образе жизни.

Диета Дюкана

Фудблогер ( ПП.,ЗОЖ., GLUTEN-FREE) . Лайфхаки и народные средства Семья дети Участница шоу "БИТВА ЩЕФОВ “ ”Полезно и вкусно” “ВКУСНО ПОДАНО”

Рецепты . Лайфхак .Народные средства. Семья и дети .

Активная живая ЖЦА, канал постоянно на трафике, трафик только из ТГ

Вкусные рецепты

Живая женская аудитория. Подписчиков привлекаем из других наших соц. сетей, так же кулинарной тематики. Если есть вопросы пишите - @prosto_vasya

Рецепты по-домашнему

Охваты 1.3к! При 1/24 пост в ленте держу до 48 ч. ЖЦА 90%. Ни ботов, ни накруток. Подписчик набирался только прямым постом. Маркировки не беру

Рецепты по шагам 🥗

Женская платежеспособная аудитория! Без накруток и ботов. За хороший отзыв оставлю пост на 3 дня (укажите дату и время реклам.поста)

Кулинария, полуфабрикаты, рецепты

Аппетитно просто и полезно

безмайонезная и низкокалорийная закуска «кулёчки» 🌯🌲  — готовится супер просто, в получается очень вкусной и эффектно смотрится на новогоднем столе ↓  ингредиенты: 🌯 1-2 шт. отварного куриного филе 🌯 200 гр шампиньонов 🌯 70 гр сыра 🌯 2 отварных яйца 🌯 1 луковица  🌯 сметана 15-20% 🌯 1 зубчик чеснока   (для смазывания): 🌯 желток и кунжут  приготовление: — тортильи разрезаем пополам, скручиваем в кулечек и закрепляем зубочисткой. Далее смазываем желтком, посыпаем кунжутом и отправляем в разогретую до 180 гр. духовку на 10 мин; — отварное куриное филе разделяем на волокна и к нему добавляем обжаренные грибы с луком и натертые на мелкой терке сыр и яйца; — заправляем все соусом из сметаны, чеснока и соли. Начиняем кулечки и обваливаем верхушку в измельченных грецких орехах (орехи можно заменить на укроп).   Автор: @shlomadaria

Продолжаю выкладывать подборку рецептов на новогодний стол. Сегодня это тарталетки с интересной начинкой&#33;❤️   Ингредиенты:  ✅тарталетки ✅красная рыба 100 гр (у меня слабо соленная форель) ✅огурец  ✅твердый сыр 100 гр  ✅творожный сыр   Приготовление на видео❤️  Сохраняйте рецепт🫶🏼  Автор: @alinaminni_

21 и 22 ДЕКАБРЯ В 18:00 (msk) - БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР - Игорь Ярмола  🤫Раскрываю секреты стройности без подсчета калорий, которые помогут похудеть и держать свой вес без усилий  🔥Питайся вкусно без подсчёта калорий и становись стройнее  Обсудим, как оставаться СТРОЙНОЙ и при этом↙️  ✅Есть то, что любишь ✅Не переедать ✅Перестать постоянно думать о еде  Раскроем тему тренировок, направленных на ЖЕНСТВЕННОСТЬ↙️  ❓Какие упражнения будут делать вас элегантнее, а какие сделают «раскаченную бабу»? ❓ Какие упражнения бесполезны при формировании красивого тела ❓ Где найти мотивацию для постоянных тренировок, чтобы не бояться уехать в отпуск и пропустить пару недель занятий?  Регистрируйся на бесплатный вебинар по ссылке

ПП БЛИННЫЙ ТОРТ🥞🩷🩷🩷   Для теста: 🍃Рисовая мука- 250-300 гр 🍃Яйца - 2 шт  🍃Молоко - 400 мл  🍃Заменитель сахара 🍃Розовая матча - от 1-2 ч.л. Для теста состав примерный, так все зависит от того, какую муку используете, тесто должно быть гуще, чем на обычные блины и блинчики должны получится толстыми.  Для крема: 🍃Творожный сыр - 250 гр 🍃Греческий йогурт 2%- 250 гр 🍃 Заменитель сахара 🍃Розовая  матча - от 1-2 ч.л. 🍃Ягоды для украшения  Крем, тоже, можете менять под себя, я добавила йогурт 2%, так как сейчас на диете, вы можете сделать любой любимый творожный крем.  Для цвета в тесто и крем добавляем розовую матчу, начинайте от 1-2 чайных ложек, добавляя постепенно, пока не добьетесь цвета, который вас устроит🩷  Жарим без масла и не передерживаем, чтобы сохранить голубой цвет, и не было нагара на блинах, далее каждый блин промазываем кремом и собираем торт. Украшаем ягодами, и отправляем в холодильник на 30 минут.   Можно матчу заменить на пищевой краситель или сделать обычный блинный торт, но мне захотелось немного яркости 💕  Если понравился рецепт ставь лайк❤️  Автор: @kuparelli

Рожочки из лепешки тортильи 🤤 Они первые исчезают со стола😂  Нам понадобится:   Лепешки тортилья  Помидоры 🍅  Перец красный сладкий Крабовые палочки или крабовые мясо  Чеснок зубчик Творожный сыр  Готовим:  Лепешки разрезаем на 4 части как на видео, формируем рожки и скрепляем зубочисткой&#33; Отправляем их в духовку на 15 минут подсушиться.  Делаем начинку. Помидоры, перец и крабовые палочки мелко нарезать, добавить чеснок через пресс творожный сыр и хорошо перемешать. После остывания убираем зубочистки и начиняем. Украшаем по желанию🥰вкусная закуска готова❤️  Совет‼️‼️ Используйте обычные лепешки тортилья не гриль, они поэластичней  Автор: @elnara_recept

Тост с нежным скремблом и креветками🥚🍤   КБЖУ - 418/31/21/24  Цельнозерновой хлеб - 1 кусочек (50 г); Яйцо - 2 шт; Креветки - 45 г; Сливочное масло - 4 г; Творожный сыр - 20 г; Соль и перец - по вкусу; Сыр 16% - 10 г Зелень   1. Сливочное масло растопить в сотейнике(на медленном огне), влить взбитые яйца с солью и начать быстро перемешивать венчиком; 2. Когда яйца немного схватятся добавить сливочный сыр и снова перемешать венчиком, должна получится нежная кремовая консистенция  3. Хлеб поджарить на сухой сковороде, либо в тостере; 4. На хрустящий хлеб выложить яичный скрембл, натертый сыр, отварные креветки, посыпать зеленью и молотым перцем   Вкусный и очень сытный завтрак готов, приятного аппетита🤍  Автор: @vas_kristi

😍🎄Салат «Рождественский Венок»   куриное филе 350 гр твердый сыр 150 гр куриные яйца 4 шт маринованные огурцы 2-3 шт картофель 3-4 шт помидоры черри 2-3 шт (для украшения) майонез легкий (смазывать каждый слой) свежий укроп 1 пучок  Картофель отварить в подсоленной воде, остудить, очистить и натереть на крупной терке.  Выложить на тарелку как я показываю на видео, сверху покрыть слоем майонеза или сметаны.  Отварное куриное филе нарезать кубиками, выложить на картофель, посыпать слегка черным перцем (по желанию), смазать майонезом.  Маринованные огурцы порезать мелким кубиком, убрать лишнюю влагу, выложить на куриное филе, смазать майонезом.  Отварные яица натереть на крупной терке, выложить на огурцы и смазать майонезом.  Тертый на мелкой терке сыр выложить на яица.   По кругу всего салата выложить свежие веточки укропа, нарезанные пополам черри и украсить салат. Отправить в холодильник на 2-3 часа.  Приятного аппетита&#33; 🩷  Автор: @petryaeva_aa

Шпинатные блинчики с рыбой  Тесто: -250 гр молока -100 гр муки -50 гр шпината -10 гр растительного масла -2 яйца -1 ч.л сахара  -1 ч.л соли Для начинки -творожный сыр -форель  -укроп (по желанию) -икра  Яйцо,шпинат и молоко пробиваем блендером. Добавляем муку,соль и сахар, блендерим. Вливаем растительное масло, перемешиваем. Даем тесту отдохнуть 10-15 минут. Блины жарим на среднем огне, с двух сторон, до готовности. Готовым блинам даем полностью остыть. Каждый блинчик смазываем сыром, выкладываем рыбку, сворачиваем в рулет Украшаем икрой  . Автор: @nastya_ne_tort

🔥Запеканка из листов лазаньи с творогом🧀🥚🧈 Как вам идея? Будете пробовать?  Тебе понадобится:  Листы лазаньи - 10 шт Творог - 400 гр Петрушка - 100 гр Соль - по вкусу Яйца - 2 шт  Молоко - 200 мл Масло сливочное - 100 гр Сыр - 100 гр  180 гр - 30 минут  Листы Лазаньи я отваривала в подсоленной воде. с добавлением растительного масла. Заливку и начинку обязательно солим по вкусу.   Это очень вкусно, обязательно попробуйте приготовить&#33; 🍽ням Автор: @kristina_ne_pp

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ🔥  📆 с 1 декабря - 6 декабря в закрытом канале⤵️  Проведет Алина Мухаметова - эксперт в комфортного похудения без меню, диет и голодовок, и даже без тренировок🔥   Хотите стать стройной, без обвисания кожи и морщин? Без голода, постоянной готовки и позволяя себе любимые вкусняшки и даже алкоголь?  Всего за 6 дней, Алина покажет вам что это сделать легко, вы неделю будете стройнеть по ее системе «6 шагов комфортного похудения» совершенно БЕСПЛАТНО. А также выполнять практические задания, благодаря которым вы сможете похудеть за неделю до 3-х кг. без спорта, подсчета калорий и полностью на своих продуктах.  Марафон подойдет для тех у кого:   ✅уже замедленный метаболизм или гормональный сбой  ✅ постоянно срывы и откаты  ✅ менопауза ✅ нет времени питаться по меню и стоять у плиты  Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁   ⬇️⬇️⬇️  Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН

ПП булочки с маком   Вкусное творожное тесто и много много маковой начинки 🤤   КБЖУ на 100г: 235/13/10/21  🥣Тесто: ▫️творог 5% 200г ▫️мука пшеничная цз 80г ▫️1 яйцо ▫️1 белок от яйца  ▫️разрыхлитель 7г ▫️сахзам по вкусу   🥣Начинка: ▫️мак пищевой 70г ▫️вода 130 мл ▫️сахзам по вкусу   🥣Помадка: ▫️сыр рикотта 150г ▫️сахзам   1️⃣Начинка: мак заливаем водой и ставим на огонь.Доводим до кипения и добавляем сахарозаменитель по вкусу. Варим до испарения жидкости постоянно помешивая.  2️⃣Тесто: творог смешаем с яйцом и белком, добавляем сахзам+ ванилин( по желанию), доводим до однородности ( можно воспользоваться погружным блендером) Постепенно вмешиваем муку с разрыхлителем. Муки может понадобиться меньше или больше, зависит от вашей муки.Должно получиться мягкое, эластичное тесто, не липнущее к рукам.  3️⃣Булочки: присыпаем поверхность мукой и раскатываем тесто в форме  прямоугольника толщиной 3-5мм. Выкладываем равномерно маковую начинку и сворачиваем в рулет. Нарезаем на шайбочки и выкладываем на противень. Смазываем желтком от яйца и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут ( до румяности)  Готовые булочки смазываем помадкой ( рикотта+сахзам)   Девочки, булочки просто отвал всего ❤️😄Очень вкусно 🤤  Автор: @sportynastenkaaa

⏺ПП ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ🔥  Не забывайте поставить сердечко ❤️ и сохраняйте лёгкий рецептик🤤  Ингредиенты на тесто: - 120 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета) - 1 яйцо - 50 г рисовой муки - соль -немного подсластителя для вкуса (~0,5 г)  Ингредиенты на начинку: - 60 г творога пастообразного (из прямоугольного брикета) - 40-60 г сыра (сколько совесть позволит😅) сулугуни/легкий/обычный - немного соли, если сыр несоленый  - желток (если делаете на двоих, можно добавить два желтка, как у меня) *на начинку сыр натереть и соединить с творогом и солью при необходимости  -по желанию добавляем приправы в начинку (копченая паприка, томаты базилик соль, сухой чеснок)  Готовим тесто: - смешиваем все ингредиенты тщательно, катаем влажными руками шарик и убираем в холодильник на 15-20 минут - влажными руками формируем на силиконовом коврике (или на пергаментной бумаге, присыпанной мукой) лодочку с бортиками, по середине делаем проколы вилкой - отправляем в разогретую духовку до 180 гр на 15-20 минут - выкладываем начинку в лодочку и отправляем ещё на 5-7 минут в духовку до румяных бортиков - вилкой делаем углубление и выкладываем туда желток (можно на 1 минуту отправить ещё в духовку, желток должен остаться жидким) Наслаждаемся горячим хачапури🥰  Если понравился рецепт, с вас ➕ или любой смайл в комментариях👇🏻😘 Автор: @ppmisha

Вкусный белковый салат, идеально для ужина 🥗   Ингредиенты салата: - огурец  - отварные яйца - кукуруза без сахара  - листья салата  - кальмар в рассоле   Для заправки: - Греческий йогурт  - горчица - сок лимона  Автор: @irinafit.grigorenko

❌ Ложь: чёрная икра только для богатых. ✅ Правда: можно покупать икру в проверенном месте не переплачивая.  🐬 Рыбный Сезон — наконец-то этот магазин морепродуктов теперь и в Telegram&#33;  — Красная икра — Черная икра — Охлажденная, свежемороженая и слабосолёная рыба — Морской гребешок — Камчатский краб — Креветки — Раки  🚚 БЕСПЛАТНАЯ доставка до дверей по всей России  ✅ МАГАЗИН ПРОШЕЛ НЕЗАВИСИМУЮ ПРОВЕРКУ  👍 ТОЛЬКО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ  Рыбный Сезон – это самая лучшая икра в России, свежайшая рыба и морепродукты с доставкой до дверей&#33;  Переходи по ссылке и смотри весь ассортимент, ты узнаешь, что баловать себя можно и не переплачивая&#33;

Елочные шары новогодние набор 12 шт  Пора готовиться к Новому Году&#33; Мы нашли по приятной скидке набор деревянных елочных игрушек с пожеланиями.  ✅Упакованы в подарочную коробку ✅Легкие и безопасные для детей  ✅Красиво смотрятся на ёлки и станут оригинальным подарком  для ваших близких  786₽  325₽   https://www.wildberries.ru/catalog/124205506/detail.aspx?targetUrl=MS&size=218262793

Почему 90% девушек — деревянные?   Ведь достаточно всего 5-10 минут комплексных упражнений в день чтобы похудеть,держать тело в тонусе, быть гибкой и легкой.  В канале «BodyMaker» специалист по гибкости с опытом более 10 лет обучила сотни девушек:  — Как вкусно есть, и не толстеть?  — Что мешает тебе похудеть?  — 5 минутная разминка,которая исправит твою осанку.   Жить вкусно и легко можно с BodyMaker

⏺🍏ТВОРОЖНАЯ ШАРЛОТКА🥰  Спасибо за ❤️  Готовится просто и получается очень вкусно😻  КБЖУ на 100 г ккал 102 ккал 7.3/2/13.3  ✅2 яйца ✅50 г муки (у меня кукурузная) ✅200 г мягкого творога  ✅2 небольших яблока ✅0.5 ч.л разрыхлителя ✅корица по вкусу  ✅подсластитель по вкусу (у меня 1 ст.л мёда)  ➡️Яблоки моем, вынимаем сердцевинку, режем кубиками и тонкими слайдами для украшения пирога сверху ➡Яйца взбиваем с подсластителем до пышной пены ➡️Добавляем творог и аккуратно перемешиваем ➡По-немногу просеиваем муку с разрыхрителем, аккуратно перемешивая ➡Добавляем яблоки, нарезанные кубиками в тесто. Перемешиваем. Выливаем тесто в форму 12-15 см ➡Ставим в разогретую до 180С духовку на 30 мин. ➡Готовность проверяем зубочисткой ➡Когда пирог немного остыл, переворачиваем на тарелку, посыпаем сахарной пудрой. Наслаждаемся 😍  КТО БУДЕТ ГОТОВИТЬ? Отзовитесь в комментариях 😅 Автор: liza_tasty_blog

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1530 ккал  Вес продуктов в сухом/сыром виде🔽 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня&#33; Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ 🔻Блинчики: ✅Мука ц/з пшеничная - 100г; ✅Кефир 1% - 200г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Вода ~ 100мл. 🔻Начинка: ✅Творог 1% - 200г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔻Заливка: ✅Сметана 10% - 150г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах.зам. - по вкусу. Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.  2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.  3️⃣ОБЕД (на 2 дня&#33; Готовим и делим пополам) 🍜ЛАГМАН ✅Макароны - 60г; ✅Говядина - 200г; ✅Масло раст. - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Картофель - 200г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Помидоры - 100г; ✅Томатная паста - 40г; ✅Соль, специи - по вкусу. Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.  4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍰Протеиновый десерт (считала Тирамису proteinrex) 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.  5️⃣УЖИН (на 2 дня&#33; Готовим и делим пополам) 🐓КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри - 200г; ✅Масло раст. - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Свежие овощи - 400г Приготовление на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.  🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1. Как вам рацион?😉 Автор: @nyam_pp

🚨 Челлендж - худеем к Новому году - официально запущен&#33;  🌲 Входим в Новый год без лишних килограммов ⚖️ и сохраняем результат раз и навсегда&#33;  🔬 Индивидуальный подход, который поможет похудеть каждому и не наесть килограммы обратно&#33; 👩‍💻  🍔 Зачастую вес не уходит или возвращается с дополнительными килограммами из-за жёстких ограничений, срывов 😋 и из-за того, что данный способ вам просто не подходит&#33; ⛔️  📈 Интеллектуальный подход к похудению, просто выбирайте свой текущий вес и получите методику быстрого сброса веса и поддержания формы в подарок&#33;  Ваш исходный вес ⬇️⬇️⬇️

💣💥ШОКОЛАДНАЯ ХАЛВА 🍫   ОЧЕНЬ ВКУСНО😋  Конфеты сытные, поэтому много не съедите, но получите массу удовольствия и пользу👍  ✅Семена подсолнечника 100 г ✅Какао порошок 2 ст.л ✅Мёд 2 ст.л ✅какао для обсыпки  Семечки (можно предварительно подсушить 10 минут в духовке при 200С, но это не обязательно) взбиваю блендером в крошку, добавляем остальные ингредиенты и вымешиваем массу. Формирую конфеты, обваливаю в какао порошке. Хранить в холодильнике. Приятного аппетита 💖  Если понравился рецепт, оставьте любимый смайлик в комментариях 😘 Автор @liza_tasty_blog

Рецепт шоколадного ПП тортика👇🏼🤎  Ингредиенты Для коржа: Яйца 2 шт  Мука пшеничная цельнозерновая 100 гр Мука рисовая цельнозерновая 100₽  Молоко 100 мл Какао 4 столовые ложки  Подсластитель 2,5 чайные ложки (fitparad)  Разрыхлитель 1/2 чайной ложки   Для крема: Творожный сыр 500 гр Молоко 70 мл Какао 3 столовые ложки  Подсластитель 2 чайные ложки (fitparad)   Приготовление: 1. Готовим коржи. Яйца смешиваем с мукой, молоком, какао, подсластителем и разрыхлителем. Взбивайте венчиком до однородной консистенции. Выпекайте в небольшом сковороде, диаметром 16,5 см примерно. Как панкейки или блины должны получится.  2. Готовим крем. Взбиваем творожный сыр, молоко, какао и подсластитель вместе, до однородной консистенции.  3. Смазываем коржи. 4. Оставляем на ночь или на пару часов в холодильнике. Чтобы отстоялся. Сверху тоже смазала корж и полила растопленным шоколадом без сахара.   Автор: @kkifood🍰

ПП творожные ватрушки с ягодами🫐  КБЖУ на 1 шт - 178/15/5.9/16.7  Творог 5% - 200 г; Яйцо - 1 шт; Мука(у меня рисовая, но можно любую другую) - 70 г; Разрыхлитель - 1 ч.л; Подсластитель - 6 г; Мягкий творог или сметана - 170 г; Кукурузный крахмал - 2 г; Ягоды - по вкусу;  1. Творог, яичный белок, муку, разрыхлитель и 3 г подсластителя размять вилкой, а затем замесить тесто руками; 2. Тесто разделить на 4 равные части, скатать в шарики, выложить на противень и сформовать ватрушки, сделав углубления для начинки и бортики; 3. Смешать мягкий творог, 3 г подсластителя и крахмал, выложить начинку в углубления будущих ватрушек, по желанию можете добавить любые ягоды или фрукты; 4. Смазать ватрушки желтком и выпекать в духовке при 200 С в течении 20-25 минут  Очень вкусный и полезный завтрак готов🤍 Автор: @vas_kristi

ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ &#33; Печенье для взрослых и детей &#33; Перекус &#33; Рецепт полезного печенья &#33; Готовьте сразу 2 замеса&#33;   Сохраняйте рецепт и ставьте смайлы в комментариях 😘  Приятного аппетита 😋  Ваша @iranovikova1991

ПП-кексы из тыквы  Включайте звук 🔉 Ставьте лайк ❤️ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять 🔔 Автор:  @meshaem.food  Ингредиенты: 📌 Тыква - 400 гр 📌 Яйца - 2 шт 📌 Изюм - 100 гр  📌 Рисовая мука - 6 ст ложек  📌 Разрыхлитель - 1 ч ложка  📌 Соль - 1 щепотка  📌 Кунжут - по желанию  📌 Любой подсластитель - по вкусу ( мы не добавляли, тк тыква очень сладкая была )  Выпекать 30 минут при 180 градусах Приятного аппетита 😋

Закуска «СВЕТОФОР»🤤🔥  Ингредиенты: ✨Лаваш  ✨Творожный сыр ✨Огурец ✨Варёные яйца - 2шт ✨Красная рыбка  Готовим❣️  🔥Лаваш смазать творожным сыром, огурец и яйца натереть на крупной терке, рыбку нарезать тоненько. 🔥Выкладываем всё как на видео и сворачиваем в рулет и нарезаем. Готово👌 Очень просто, вкусно и оригинально 😍🎄 Приятного аппетита ❤️   Автор: @yuzikeeva

Яблочный пирог из 3х ингредиентов&#33; Невероятно вкусно😋   ИНГРЕДИЕНТЫ: 2 яблока 2 яйца 60 г греческого ванильного йогурта Корица (по желанию)  Готовка: Выложите яблоки, яйца и греческий ванильный йогурт в чашу блендера, взбейте несколько минут, разлейте по двум формам для запекания и готовьте в духовке при 180° 25 минут.  КБЖУ на 100 гр:140/8/5/13  Автор: marco1roma

Топ-10 начинок для тарталеток  1. С красной рыбой: творожный сыр+лист салата+красная рыба+ломтик огурца, украсить кунжутом 2. С креветками и авокадо: крем из авокадо (авокадо+лимонный сок+творожный сыр+соль и перец по вкусу, пробить блендером)+обжаренная креветка+помидоры черри+руккола, можно украсить бальзамиком и орешками 3. С сыром и мидиями: твёрдый твёрдый сыр+чеснок по вкусу (через пресс)+майонез+мидии (в масле)+ломтик огурца, украсить зеленым луком 4. С икрой: творожный сыр+икра+долька лимона  5. С крабовым паштетом: крабовое мясо+ творожный сыр + зелень укропа + соль перец по вкусу измельчить погружным блендером, украсить зернами граната и зеленью 6. С печенью трески: печень трески+ отварные яйца+ тертый сыр+ майонез+ зелень 7. С ананасами и ветчиной: ананасы+ветчина+твёрдый сыр (все нарезать кубиками)+чеснок через пресс+ майонез, украсить зеленью 8. С тунцом: консервированный тунец+отварные яйца размять вилкой+помидоры кубиками+зелень по вкусу+творожный сыр 9. С копченой скумбрией: филе копчёной скумбрии+ творожный сыр+ лимонный сок+ соль и перец по вкусу, пробить блендером 10. С грибами и курицей: шампиньоны, обжаренные с луком+отварное куриное мясо+сметана+тертый сыр, запечь в духовке.  Друзья, какие ваши любимые начинки? Поделитесь в комментариях🤗⤵️⤵️⤵️  Автор: @prosto_o_vkusno2

Как похудеть к Новому Году? На 3-5 кг.  ➡️Без подсчета калорий, БЕЗ СПОРТА и без меню. ➡️Без отказа от сладкого, мучного, жирного и прочей «запрещенки»?  Легко&#33;   📆 с 15 декабря по 20 декабря в своем канале⤵️ диетолог-консультант Алина проводит бесплатный марафон похудения для всех. Она против ограничений и диет&#33; Вы сможете похудеть за неделю, только на своих продуктах, даже без тренировок.  Ее методика подходит для всех возрастов и с любым гормональным фоном.  Марафон в крутом игровом формате, вас ждут полезные подарки, книги рецептов и многое другое 🎁   Жмите👉 ИДУ НА МАРАФОН Или переходите в канал по ссылке https://t.me/+JrRkepFSOOA1OWRi

НАТУРАЛЬНЫЙ КОЛЛАГЕН 😱 Морковный сок Желатин   Автор: TikTok alex_julia2010

🥗Еще одно классное сочетание для салата   Ингредиенты: Огурец Черри Маслины Кукуруза Фета  Кинза Оливковое масло  Соль Черный перец   Все смешать и готово) Автор: @julebakery

ВКУСНЕЙШИЙ БРАУНИ 🍫  Ингредиенты: 170 г муки  50 г какао 80 г эритрита или сахара 1 пакетик разрыхлителя 230мл воды  Готовка: Добавьте все сухие ингредиенты, затем подлейте воду и перемешайте&#33;  Вылейте в слегка смазанную маслом форму и готовьте в разогретой до 180 градусов духовке около 30 минут&#33;  Дайте полностью остыть, прежде чем добавлять топинг и подавать&#33;  Автор: _candy_healthy_

Шарлотка в ПП варианте без глютена🍎  ✅4 яйца ✅100 г муки (50 г рисовой и 50г кукурузной) ✅2 ч.л мёда (или другой подсластитель по вкусу) ✅3-4 средних яблока (яблоки лучше брать сладкие и мягкие) ✅1 ч.л разрыхлителя (добавляю на всякий случай)  ➡️Яблоки моем, вынимаем сердцевинку, режем тоненькими слайсами ➡Яйца взбиваем с мёдом/подсластителем 5 мин (не меньше),тесто увеличивается в 3 раза в объеме ➡По-немногу добавляем муку с разрыхрителем, аккуратно перемешивая ➡До формы (20 см) застилаем пергаментной бумагой, выливаем часть теста, сверху выкладываем часть яблок, затем оставшуюся часть теста и яблоки ➡Ставим в разогретую до 180С духовку на 40-50 мин ➡Готовность проверяем зубочисткой ➡После остывания пирог перекладываем на тарелку, посыпаем сахарной пудрой. Наслаждаемся ароматным и вкусным пирогом😍 Автор: @liza_tasty_bllog

Запечённые ПП сырники без капельки масла, без сахара, не забитые мукой, в общем вкуснотища и в них всего 160 калорий 🔥🔥🔥   ⠀⠀ Это очень и очень вкусно 😍 ⠀⠀ Ингредиенты:   ✔️ 1 яйцо  ✔️ Рисовая мука - 70 гр.  ✔️ Творог брикет 5-9 % - 400 гр.  ✔️ Подсластитель (или сахар) по вкусу у меня ушло 2 ч.л.   Пробиваем все блендером или просто перемешиваем вилочкой, формируем сырники и запекаем в духовке до красивой корочки   Все просто и бомбически вкусно 🤤🔥🔥  Приятного аппетита ♥️ Автор: @ya__gayana

4/30 идей для новогоднего стола ✨ Красиво, вкусно и быстро🤗  ✨салатный микс ✨огурец ✨слабосоленая рыбка ✨творожный сыр ✨перепелиные яйца ✨кунжут ✨шарики моцареллы  Заправка: ▫️оливковое масло ▫️зернистая горчица ▫️лимонный сок ▫️чуть соевого соуса Автор @prostomarria

ПП-тортик😍Безумно нежный, шоколадно сливочный вкус. Большая порция - на 2 приема пищи) Я растягиваю его на 2 дня. Приготовление 30 минут, и оно супер простое&#33; Никаких сложных ингредиентов:  - 400 мл молока (у меня 0,5% безлактозное)  - 3 яйца  - 12 грамм крахмала кукурузного - 2 ст ложки какао - 60 гр овсяных хлопьев - 0,5 чайной ложки разрыхлителя  Коржи: Смешать 200 мл молока, белки, какао, разрыхлитель, ванилин и подсластитель во вкусу. Овсянку измельчить блендером и добавить в тесто. Выпекать на АП сковороде, без масла, с двух сторон, в виде блинчиков ( у меня вышло 5 блинов)  Заварной крем: желтки растереть с крахмалом и подслатителем, медленно влить 200 мл молока и перемешать венчиком ( не должно быть комков). Нагревать на очень медленном огне, постоянно помешивая. Я готовила крем параллельно с приготовлением блинов, «заваривала» его в сотейнике на соседней конфорке.  На его загустение ушло 15 минут, важно постоянно помешивать венчиком и не допустить образования комочков  Готовые блины разрезать пополам. Каждый из них тонко промазать остывшим заварным кремом. Присыпать сверху какао и убрать в холодильник на 1,5-2 часа для пропитки. Без пропитки он будет сухим  КБЖУ на порцию (это пол тортика) Ккал 370 / Б18 / Ж10 / У46  Он безумно вкусный и сытный 💔 обязательно попробуй&#33; Вот прям не пожалеешь )  Автор: @sofabekk

Отныне это мой любимый завтрак,обед и ужин😅  Приготовьте обязательно,точно не пожалеете 🤤 Если вам не трудно поставьте пожалуйста ❤️  Ингредиенты: Грибы  Яйца  Сыр Тортилья  Листья салата  Помидоры  Перец  Приготовление смотрите на видео 👆  Приятного аппетита 😋   Автор: @dautaeva.madi

Творожная запеканка «Облачко»  Эта запеканка как облачко 💭, а ягоды можно добавить любые👌 Ингредиенты (форма 14см):  Творог-300гр. Яйца-2шт. Манка-2ст.л (можно заменить крахмалом или мукой) Ванилин Щепотка соли Ягоды-опционально  Сахар по желанию(я ем со сгущенкой, поэтому без сахара)  Готовим:  Включаем духовку на 180градусов и, оставляем разогреваться.  Белки отделить от желтков, творог(лучше брать мелкий, если у вас крупный пробейте блендером немного, вообще советую любой пробить блендером, будет еще нежнее). Добавить два желтка, ванилин и хорошо перемешать. Добавить манку, вымесить.  Белки взбить с солью в пышную и стойкую белую пену. Добавить к основной массе, аккуратно перемешать (удобнее всего делать это силиконовой лопаткой), стараясь не разбивать структуру белков.  Выложить в застеленную пекарской бумагой форму. Сверху ягоды. В духовку на ~30-40 мин Достаём, (она будет очень пышной, но при остывании слегка осядет). Поливаем, по желанию, топпингом и наслаждаемся&#33;🙌🤍 Автор ksenia.easy 🙌

Овсяные корзинки с творогом 🧁   сохраняй ✅   Для корзинок:  •Овсянка долгой варки - 100 г •Желтки - 2 шт •Йогурт  греческий  2 ст.л  Для начинки:  •Творог в брикете 100 г •Белки - 2 шт. •Йогурт  греческий  100 г •Сахарозаменитель по желанию (у меня 2 г. фитпарада)  Смешиваем все ингредиенты для корзинок и измельчаем. Выкладываем массу в форму и запекаем при 180’ - 10 минут.  Затем смешиваем все для начинки, выливаем в корзинки и запекаем все вместе еще минут 30.  Остужаем и наслаждаемся ❤️  Автор @malafeeva.Xenia

⏺📝Ватрушки-сырники с вишней  Готовить просто, а получается невероятно красиво 😍  Ингредиенты: Творог 5% - 400 г Яйца С1 - 2 шт. Сахар - 4 ст. л. (по вкусу) Мука - 4 ст. л.  Для начинки: Вишня - 200 г Сахар - 3 ст. л. Кукурузный крахмал - 1 ч. л. Сметана - 100 г (для подачи)  Приготовление:  1. К творогу добавить яйца, сахар, муку и хорошо размять вилочкой.  2. Выложить массу на силиконизированную бумагу для выпечки и сформировать ватрушки.  3. К вишне добавить сахар.  4. К кукурузному крахмалу добавить немного воды и смешать.  5. Нагреть вишню с сахаром до объединения. Добавить крахмал, растворённый в воде.  6. Уварить несколько минут до загустения. Немного охладить. Начинку можно приготовить с вечера.  7. В углубления ватрушки выложить вишню.  8. Выпекать при 180 градусах около 25 минут, пока творог не подрумянится.  9. Подавать с ложечкой сметаны или натурального йогурта сверху. Обязательно попробуйте&#33; Автор: @julebakery

Шоколадно-мандариновые десертики из 5 ингредиентов🤩  Ингредиенты на 4 порции: 110 г греческого йогурта  1 столовая ложка  какао-порошка 2 мандарина, нарезанных небольшими кусочками 100 г  темного шоколада по желанию: 1 чайная ложка сиропа топинамбура или мёда  Готовка: 1. Смешайте мандарины, йогурт, какао-порошок (и сироп топинамбура) вместе. 2. Выложите ложкой кусочки на тарелку, застеленную пергаментной бумагой. 3. Заморозить на 1 – 2 часа. 4. Растопите шоколад в микроволновой печи. 5. Советы по окунанию кусочков: 1. Прежде чем окунать кусочки, убедитесь, что они полностью заморожены. 2. Используйте небольшую, но глубокую миску, подойдет также стакан или кружка. Дело в том, что когда вы обмакиваете в него кусочки, они будут полностью покрыты шоколадом, и вам не придется много раз его переворачивать. 3. Дайте шоколаду остыть в течение пары минут, прежде чем окунать его. 4. Убедитесь, что кусочки полностью покрыты шоколадом 5. Вилкой поднимите кусочек из миски, чтобы лишний шоколад стекал. 6. Шоколад застывает очень быстро, так как кусочки заморожены, поэтому постарайтесь окунать кусочки как можно быстрее, в противном случае весь шоколад в миске начнет застывать 6. Хранить в морозильной камере. Перед подачей дайте разморозиться примерно 15 минут.  Автор: fitfoodieselma

🥮ПИРОЖНЫЕ КАРТОШКА ПП🤤  ⠀Эту вкусняшка вы просто обязаны попробовать 🤤 Любители шоколада особенно. Состав идеальный,никаких вредных жиров,без сахара и белой муки 👍🏻 Украсить можно тёмным шоколадом и будет вообще 💣💥  ⠀ ✅КБЖУ на 100 гр: 157/8,8/6,1/16,3✅  ⠀✅КБЖУ на 1 шт весом 50 гр: 79/4,4/3,1/8,2✅   ⠀Рецепт: Для коржа: -200 гр бананов  -2 яйца  -30 гр какао  -30 гр цельнозерновой пшеничной муки -1 ч.л.разрыхлителя  -сах.зам и ванилин по вкусу  ________________ Дополнительно: -арахисовая паста без сахара 20 гр  -какао порошок 10 гр   ⠀Все этапы приготовления на видео 👌🏻 Корж выпекается в духовке при 180 гр ~30 минут  Автор plusnina_juli

🔥Хрустящий лаваш и сочная курица, а главное дел на 40 минут📝  Если хотите сказать спасибо за рецепт- поставьте ❤️❤️❤️ и оставляйте комментарии)  Вам понадобится: 2 куриных грудки Любые овощи у меня  1 помидор и 1/3 кабачка 1 шарик моцареллы или др. сыра  2 лаваша, мягкий, тандырный, чтобы не трескался при скручивании. Его сначала сложить в 2 слоя затем делать лодочки как на видео, чтобы дно не было очень тонким  Зубочистки  Для маринада: 2 ст.л. соевого соуса  2 ст.л. сметаны  1 зуб. чеснока   Запекаем лодочки при 180 гр. 30 мин.  Приятного аппетита, Ваша Ди&#33; Автор: @irovalife

Шоколадные шарики с начинкой🍫  Ингредиенты: 1 банан 2 ст.л кокосовой муки 2 ст.л какао 2 ст.л мёда Начинка по желанию, например кусочек шоколада  Готовка: Смешаем банан, кокосовую муку, какао и мед. Получаем тесто, которое не прилипает к рукам. Дайте ему постоять в холодильнике около 10 минут. Вы можете положить внутрь любую начинку. Снаружи глазурь из темного шоколада.  Автор: dyt.pelinkelleci

🤗ОБАЛДЕННЫЕ КОТЛЕТКИ&#33;   Домашние сметут быстрее, чем они жарятся (а это очень быстро&#33;)   Сохраняй рецепт и ❤️ не забудь&#33;  Вес готового блюда 540г. КБЖУ на 100г: 190/14.3/14.1/1.1.  Ингредиенты для котлет: - 400г филе бедра куриного - 90г плавленного сыра (1 сырок) - 2 яйца - 5г подсолнечного масла для смазывания сковороды  - соль, сладкая паприка - по вкусу.  Приготовление: Яйца отварить, натереть на терке. Сыр натереть на тёрке. Из филе сделать фарш при помощи блендера, добавить варёное яйца, соль, паприку, сыр, хорошо перемешать. Слепить из фарша котлеты.  Разогреть сковороду на огне выше среднего, смазать маслом, обжарить по котлеты по минуте с каждой стороны, убавить огонь до состояния ниже среднего  и обжаривать котлеты под крышкой около 15 минут до готовности, переворачивая каждые 2-3 минуты.  Автор: @olesiapostupkina

⏺🎄САМЫЙ НОВОГОДНИЙ САЛАТ  Вкусный и простой салатик в виде новогоднего венка на праздничный стол 🎄  Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Яйца - 4 шт. Сыр полутвердый - 100 г Кукуруза консервированная - 400 г Майонез - 2-3 ст. л. Черри - 4 шт. Укроп - несколько веточек   1. Куриное филе отварить. Нарезать кубиком. Яйца отварить и нарезать. Сыр натереть на мелкой терке. 2. Все смешать, добавить кукурузу и майонез. 3. Выложить салат в кольцо, у меня диаметром 18 см. Внутрь подложить ацетатную ленту или бумагу для выпечки, чтобы легко снять. В центр кольца поставить стакан. 4.  Хорошо прижать салат в кольце, чтобы спрессовать. Убрать в холодильник на час. 5. Снять кольцо, ленту и убрать стакан. 6. Украсить укропом и половинками чери.  Как вам такая идея?   Автор: @julebakery

Зимний салат 40 гр белка👇🏻  • зелень (сюда отлично впишется руккола / шпинат / фриллис / можно попробовать и айсберг) • яйца отварные 2 шт • с/с лосось / семга 100-150 гр • огурцы 2 средних  • авокадо 1/2  • лук зеленый / укроп на украшение  • проростки маш (можно использовать просто на украшение, можно добавить в салат) • икра (с хорошим составом) - по желанию на украшение   Яйца, лосось, авокадо, огурцы - нарезаем кубиками. Нарезаем зелень. Смешиваем все ингредиенты в одной глубокой тарелке. Заправить можно, как маслом, так и майонезом 👉🏻 я заправляла домашним майонезом  При желании, можно использовать формочку для подачи. Украшаем икрой, луком и проростками  Автор: @savsport

‼️ ДЕВОЧКИ Я В ШОКЕ‼️  Пошла я  значит, сегодня примерять платье на корпоратив, а оно на мне болтается, представляете? Думала, что консультант в магазине размеры перепутала. Нет, размер мой ✔️ Вот что значит готовить  по рецептам  группы   ФитЕда 👍  Просто бери готовь и худей   Скорее подписывайся на ФитЕда и пусть все лишние килограммы останутся в прошлом 👋

А вы знали это?😳 Оцените идею от 1 до 10 в комментариях 👇  Автор oxanalavee (TikTok)

Салат из запеченных перцев 🫑 ⠀ Ингредиенты: - перец - 4 шт - лук красный - 1 луковица - маслины - 100 г - кинза - базилик - оливковое масло - соль/перец - по вкусу - чеснок - 1 шт - творожный сыр или «Фета» - лимонный сок ⠀ Способ приготовления:🔪 ⠀ 1. На пергамент кладем перцы и запекаем при 180 градусов 30 минут. 2. Вынимаем из духовки перцы и что важно, желательно их накрыть и создать вакуум, можно в кастрюлю под крышкой, а можно под пищевую пленку, для того, чтобы лучше получилось убрать кожу. 3. Далее нарезаем красный лук полукольцами, кинзу  и маслины. 4. Как перцы постояли в вакууме 10-15 минут, аккуратно снимем кожу и очищаем от зернышек. Далее нарезаем на полоски. 5. Добавляем к перцам лук, кинзу, маслины. Заправляем оливковым маслом, соком лимона, соль/перец по вкусу. По желанию можно добавить одну головку чеснока. Хорошо перемешиваем. 6. В конце добавляем сыр фета или творожный сыр, еще раз хорошо перемешиваем и готово. Подавать можно еще как закуску с цельнозерновым хлебом 🤤 ⠀ Автор: alena__mira

тирамису с мандаринами почти без сахара👇🏻  Подборка печенья для десерта с +- составами в актуальном «составы». Про сахар: я за комплексный, адекватный и индивидуальный подход, поэтому самое главное баланс и мера и понимание состояния своего здоровья  • печенье савоярди (на мою форму уходит 200 гр • рикотта / маскарпоне / скир 360-400 гр  • сливки (обычные или кокосовые) 18-20% ~ 100-120 мл  • ванилин, корица - по вкусу • мандарины - 4-5 шт внутрь и 4-5 на украшение и прослойку • мед 1 ч л • кофе для печенья • какао на украшение   Холодные сливки взбиваем до густоты, после добавляем рикотту, мед, 4-5 очищенных мандаринов (без косточек) и пробиваем блендером до однородной массы. После добавляем ванилин, корицу по вкусу и еще раз взбиваем венчиком.  Кофе залить горячей водой и немного разбавить теплой. Обмакиваем печенье в кофе и выкладываем по форме, смазываем кремом. После выкладываем 1-2 мандаринок дольками в прослойку. Выкладываем еще один слой печенья -&gt; крем. Украшаем какао и убираем в холодильник на 30-60 минут. Украшаем мандаринами (можно еще размарином / мятой)  Автор: @savsport

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал&#33;&#33;&#33;  1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня&#33; Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 2 шт; ✅Мука рисовая (можно любую) - 80г; ✅Молоко 1.5% - 200 мл; ✅Растительное масло - 1 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания; ✅Соль - щепотка; ✅Ветчина индейки - 65г; ✅Сыр лёгкий - 65г; ✅Зелень - по вкусу. ✅Сметана 10% для подачи - 100г. Яйца взбиваем с солью. Добавляем муку, молоко, масло, соль по вкусу и перемешиваем. Добавляем натертые ветчину, сыр и мелко рубленную зелень. Выпекаем блинчики на разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон. Перед первым блинчиком смазываем маслом.  🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/25.5/26.3/40.4. 🟢На 100г: 192 ккал/9.8/10.1/15.3. Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.  2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г.  🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.  3️⃣ОБЕД (на 2 дня&#33; Готовим и делим пополам) 🥣ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ ✅Гречка - 100г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Вода - 200мл; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. Промываем гречку. Нарезаем лук и куриное филе.  Натираем морковь и сыр. Смазываем форму  маслом и выкладываем гречу. Воду подсаливаем и вливаем к гречке. Сверху выкладываем куриное филе в специях. Сверху лук, морковь и посыпаем сыром. Накрываем форму фольгой и ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах, достаём, снимаем фольгу и готовим ещё 10 минут до золотистости. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 372 ккал/30.3/8/41.8. 🟢На 100г: 120 ккал/9.8/2.6/13.5. Вес 1 готовой порции: ~ 310г.  4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥣Творог мягкий 5% - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.  5️⃣УЖИН (на 2 дня&#33;) 🍳ОМЛЕТ С ГРИБАМИ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ✅Яйца - 3шт; ✅Шампиньоны (любые грибы) - 200; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Творожный сыр - 60г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Приготовлением видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/19.4/19/5. 🟢На 100г: 177 ккал/12.9/12.7/3.3. Вес 1 готовой порции (без овощей): ~ 150г.  ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1361 ккал/88.7/61.6/112.6.  Как вам рацион?😊 Автор: @nyam_pp

Как приготовить сочные котлетки?   Сегодня как раз готовила или любимые котлетки, которые получаются очень сочными благодаря натертому кабачку. Делюсь рецептом с вами 🤍  Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Кабачок - 1 шт. Яйцо - 1 шт. Мука - 2-3 ст. л. Соль - 2/3 ч. л. (по вкусу) Сушеный чеснок - 1 ч. л. Черный молотый перец - 1/4 ч. л. Растительное масло для жарки  Приготовление: 1. Куриное филе нарезать мелко. 2. Добавить яйцо и специи по вкусу. 3. Кабачок натереть на мелкой терке. Я использую твердую часть кабачка до семечек, так как центральная часть кабачка дает слишком много воды. 4. Добавить муку, здесь количество лучше смотреть по консистенции, зависит от влажности кабачка. 5. Сковороду разогреть с растительным маслом. Выложить по 1 ст. л. и обжарить на высоком огне с двух сторон по паре минут до румяной корочки. 6. Выложить котлетки в форму и запекать в духовке еще 15 минут. Все готово.  Подать можно с картофельным пюре, будет очень вкусно&#33;  @julebakery 🫶🏼

⏺📝БЕЛКОВЫЙ ПИРОГ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ  Помним, что важно съедать норму белка. Хотим сытно и вкусно есть, при этом стройнеть, хотим хорошие волосы и ногти, хотим не заедать сладким стресс, достаточно просто съедать норму белка 🐿️   2 куриные грудки  2 яйца 60 мл сливок 12% 1-2 ст л сметаны 15% Лук Шпинат 70 гр лаваша Апельсиновая соль  Сухой чеснок   Курочку маринуем. Все смешиваем и отправляем в духовку при 190 на 30-35 мин. Даем остыть и наслаждаемся Автор: @di_licious_me

РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ😋  Благодарю за обратную связь❤️  Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня&#33; Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ 🔻Тесто: ✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 70г; ✅Сметана 15% - 100г; ✅Яйца - 2шт; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Нежирный фарш - 150г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, специи - по вкусу. Все ингредиенты для теста перемешиваем. Для начинки обжариваем фарш с солью и специями. В формы для кексов на дно выкладываем тесто, сверху начинку и накрываем тестом. По желанию можно посыпать кунжутом 5г  или другими семенами. Выпекаем при 180 градусах 20-25 мин. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/26.1/22/30.1.  2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.  3️⃣ОБЕД (на 2 дня&#33; Готовим и делим пополам) 🍲РАГУ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Нежирный фарш - 200г; ✅Картофель - 300г; ✅Болгарский перец (я не добавляла) - 100г; ✅Кабачок - 200г; ✅Морковь - 80г; ✅Лук - 40г; ✅Помидор - 100г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Масло растительное - 5г; ✅Вода - 600мл; ✅Соль, перец, паприка - по вкусу. Фарш солим, перчим, формируем фрикадельки. Лук нарезаем, морковь натираем и обжариваем 5 минут. Овощи нарезаем кубиком. Фрикадельки, кабачки, картофель и перец отправляем в сотейник, добавляем томатную пасту, 300г воды и тушим 10 минут. Добавляем помидоры, соль, перец, паприку, оставшуюся воду и тушим ещё 15 минут на среднем огне под крышкой. При подаче посыпаем зеленью 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/31.6/18/39.1.  4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня&#33;) 🥣Творог со сметаной ✅Творог 5% - 300г; ✅Сметана 10% - 100г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 240 ккал/25.3/12.5/6.5.  5️⃣УЖИН (на 2 дня&#33; Готовим и делим пополам) 🍆ТАКО ИЗ КАБАЧКОВ 🔻Основа: ✅Кабачок - 500г (отжатого 220г); ✅Сыр 30% - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Листья салата; ✅Ветчина или готовая курица - 100г; ✅Помидор - 100г. Приготовление на видео. Выпекаем в предварительно разогретой духовке при 220° 20 минут. Смазываем творожным сыром, выкладываем начинку на одну сторону лепёшки, накрываем второй стороной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 325 ккал/19.5/14.3/10.7.  ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1491 ккал/103.1/67.6/109.4. Как вам рацион?😉 Автор: @nyam_pp

Яичные блинчики к завтраку☀️  Ингредиенты на 5-6 блинчиков: 4 яйца 150 мл молока 100 гр муки 1 помидор Зелень по вкусу Соль Перец Сыр твердый 150 гр Растительное масло для жарки  Все ингредиенты смешать, помидор и зелень нарезать мелко. Выпекать на небольшом количестве растительного масла по 2-3 минуты с одной стороны, затем перевернуть, выложить на половину сыр, накрыть второй половиной и подрумянить.  Автор: @ana_kitchenn_

🍒Аппетитно 😋 просто и полезно🍒 🥑Кушать вкусно и худеть ЛЕГКО👌 📩 Сотрудничество <a href="https://t.me/kseni_yy" target="_blank">@kseni_yy</a>

Рецепты пп

Купить рекламу в этом канале

Статистика канала

Подписчики