Активный тематический канал без ботов и накруток. Женская ЦА

ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ

Охваты - 1,5К - формат 1/24, некорректное отображение данных на платформе. Кулинарный канал с живой, взрослой аудиторией, ежедневный приход подписчиков! Реклама прямым постом! После размещения рекл...

Семейная кухня 🥑

Лайфхаки ,рецепты ,хитрости . Свежий канал ,постоянно рекламируется. Активная женская аудитория.

Чудо-женщина

Активная и платежеспособная ЖЕНСКАЯ аудитория. Канал о правильном питании и здоровом образе жизни.

Диета Дюкана

Фудблогер ( ПП.,ЗОЖ., GLUTEN-FREE) . Лайфхаки и народные средства Семья дети Участница шоу "БИТВА ЩЕФОВ “ ”Полезно и вкусно” “ВКУСНО ПОДАНО”

Рецепты . Лайфхак .Народные средства. Семья и дети .

Активная живая ЖЦА, канал постоянно на трафике, трафик только из ТГ

Вкусные рецепты

Живая женская аудитория. Подписчиков привлекаем из других наших соц. сетей, так же кулинарной тематики. Если есть вопросы пишите - @prosto_vasya

Рецепты по-домашнему

Охваты 1.3к! При 1/24 пост в ленте держу до 48 ч. ЖЦА 90%. Ни ботов, ни накруток. Подписчик набирался только прямым постом. Маркировки не беру

Рецепты по шагам 🥗

Женская платежеспособная аудитория! Без накруток и ботов. За хороший отзыв оставлю пост на 3 дня (укажите дату и время реклам.поста)

Кулинария, полуфабрикаты, рецепты

Хороший охват постов, 90% женской активной платежеспособной аудитории. Канал залит только рекламой на ТГ каналах со схожей тематикой Интересы: похудение, правильное питание, ПП рецепты, тренировки,...

Упражнения на пресс                          .  #тренировка

БАНАНОВЫЙ КЕКСЫ С ШОКОЛАДОМ И ОРЕХА  🥄3 спелых банана 🥄3 яйца 🥄30-40 мл молока 🥄200 гр цельнозерновой муки (можно 50/50 с овсяной) 🥄1 ч.л разрыхлителя 🥄подсластитель ( можно добавить вместо него сироп топинамбура или мёд, но я ничего из этого не добавляла тк бананы итак сладкие)  начинка: 🥄шоколад (без сахара или горький с хорошим составом) 🥄орехи (у меня миндаль)  🥣бананы размять вилочкой и добавить все остальные ингредиенты. Хорошо перемешать. Молоко добавить в конце по необходимости, если консистенция у вас получилась не сильно густая, то можно и не добавлять; 🥣выложить всю массу в силиконовую форму для выпечки, сверху выложить по желанию 1 банан (разрезанный напополам) и убрать в разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 мин.  КБЖУ на 100г (без начинки): 174/6/3/30 Автор рецепта: shlomadaria

🧆КОТЛЕТЫ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ🧆  🥄200 гр красной чечевицы 🥄300 мл теплой воды  🥄1 кабачок  🥄1 лук  🥄1 морковь  🥄1 маленький красный перец  🥄соль, перец, паприка, хмели сунели или любые ваши любимые специи 🥄по вкусу можно добавить чеснок и зелень  🥄растительное масло для жарки   🥣Приготовление на видео  КБЖУ на 100г: 53/2/1/9 Автор рецепта: eteri_snkhchyan

🍫ДЕСЕРТ🍫 ⠀ Десерт: 🥄молоко 350 г 🥄шоколад без сахара 72% 70 г 🥄подсластитель 🥄какао 20 г 🥄желатин быстрорастворимый 18 г + 70 г воды 🥄греческий йогурт (комнатной температуры) 400 г ⠀ Глазурь: 🥄молоко 100 г 🥄подсластитель 🥄какао 25 г 🥄желатин быстрорастворимый 6 г + 30 г воды ⠀ 🥣В молоко добавить шоколад, какао и подсластитель, поставить на огонь и довести до кипения, убрать с огня. Желатин развести в воде, добавить в молоко, перемешать, остудить до комнатной температуры. После добавить йогурт, перемешать. Перелить массу в форму(у меня пакет из-под молока). Убрать в холодильник для стабилизации (лучше на ночь) 🥣Для глазури: смешать какао, молоко и подсластитель, поставить на огонь, довести до кипения и варить 2 минуты, снять с огня. Желатин растворить в воде и добавить в глазурь, перемешать. Остудить до комнатной температуры. 🥣Десерт извлечь из формы и полить глазурью, убрать в холодильник на 30 минут.  ⠀ КБЖУ на 100г: 111/11/2/7 Автор рецепта: morozova_sweetfit

Упражнения на руки и спину   #тренировка

🥞ОВСЯНОБЛИН С МАКОМ🥞  🥄Яйцо 1 шт  🥄Молоко 150 гр 🥄Овсяные хлопья 70 гр  🥄Сахарозаменитель 5 гр 🥄Мак 15 гр 🥄Разрыхлитель   Для начинки:  🥄Мак 10 гр 🥄Мягкий творог 100 гр 🥄Сахарозаменитель 5 гр 🥄Нектарин 70 гр  🥣Яйцо, молоко, овсяные хлопья смешать, пробить блендером, добавить мак, сахарозаменитель и разрыхлитель.  Выпекать по 5 мин на АП сковороде с двух сторон.  🥣Для начинки нектарин нарезать, мак, сахарозаменитель и мягкий творог смешать. Выложить на блин.  КБЖУ на 100г: 139/7/6/14 Автор рецепта: nutri_tion_pp

🍗КУРОЧКА ТОМ ЯМ🍗  Маринад:  🥄1/2 ст л пасты три ям (вкусная от aroy- d, есть в доставках) 🥄2 ст л ол масла  🥄Цедра лайма или лимона и его сок 🥄Мелко нарезанный лук и петрушка 🥄Кокосовое молоко или сливки 150 мл 🥄1 чл меда  🥄Соль, сухой чеснок   🥣Ножки раскрываем надрезами как на видео и маринуем 30 мин 🥣Обжариваем до золотистого цвета с двух сторон и в духовку при 195 гр на 20 мин вместе с оставшимся маринадом   Для соуса сверху:  🥄1 ст л сметаны 🥄1 чл майонеза 🥄немного сока лимона 🥄1 чл кетчупа 🥄немного соли и сухого чеснока  Автор рецепта: Di_licious_me_

😕ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА😕  🥄Кокосовое молоко (17-21%) - 350 мл 🥄Тыквенное пюре - 400 гр 🥄Пшенная мука - 70 гр 🥄Лен - 20 гр 🥄Инулин/эритрит - 25 гр 🥄Монк фрут/стевия - 20 капель 🥄Сок лайма - 10 мл 🥄Разрыхлитель - 1 ч.л. 🥄Смесь специи для тыквенного пирога - 1,5 ч.л. 🥄Ванильный экстракт или стручок - 1 ч.л. 🥄Щепотка соли  🥣Запечь тыкву любым удобным способом, превратить мякоть в пюре с помощью блендера и откинуть пюре на сито, чтобы она стало густое, а лишняя жидкость стекла. 🥣Соединить все ингредиенты в чаше блендера и взбить в однородное тесто. 🥣В качестве подсластителя можете использовать любой сухой на ваше усмотрение, например 50 гр кокосового сахара или 50-60 гр аллюлозы. Можете так же использовать только стевию или монк фрут. Я смиксовала их с эритритом. 🥣Я использовала домашнюю смесь пряностей для тыквенного пирога, но можно добавить отдельно корицу, имбирь, кардамон, мускатный орех и т.д.  🥣Перелить смесь в форму для выпечки, застеленную пергаментом. 🥣Выпекать в заранее разогретой до 185-190° духовке (без вентилятора, верх/низ) 1 час - 1 час 10 минут. 🥣Остудить запеканку в форме на решетке и отправить в холодильник на стабилизацию на 5-6 часов, а лучше на ночь.  КБЖУ на 100г: 130/2/8/10 Автор рецепта: kat.cooking.diary

🎂БЕНТО-ТОРТ🎂  Для коржей: 🥄1 яйцо С1 🥄100 мл. кефир 1% 🥄60 г. рисовая цельнозерновая мука 🥄15 г. какао алкализованный 🥄1/4 ч.л. сода 🥄5 г. подсластитель Пребиосвит Фитнес 🥄9 г. сироп топинамбура  🥄шепотка соли  Для крема: 🥄240 г. мягкий творог 5% (у меня от Простоквашино) 🥄30 г. арахисовая паста (у меня с кусочками арахиса и карамелью) 🥄2 г. подсластитель Пребиосвит Фитнес  Для глазури: 🥄40 г. молочный шоколад без сахара % жирности 🥄10 мл. молоко 1,5%  Тесто: 🥣В емкости смешать все ингредиенты для теста. Выкладываем на раскаленную сковороду с каплей масла по 1-1,5 ст.л. теста и обжариваем с каждой стороны до готовности.  🥣У меня получилось 5 коржей. Каждый я обрезала ровно формой диаметра 10. Обрезки идут как еще один слой торта. 🥣В отдельной емкости готовим крем, для этого смешать необходимые ингредиенты. 🥣Собираем пп-торт слоями: корж➡️крем➡️корж➡️крем➡️...  🥣Один из слоев был из обрезков основных пяти коржей. Поэтому в итоге торт получается с 6 слоями коржей. 🥣Сборку делала в форме диаметра 10 и с ацетатной пленкой. 🥣Растапливаем шоколад с молоком импульсами в микроволновке по 5-10 сек. Поливаем бенто глазурью, можно сделать подтеки. 🥣Отправляем в холодильник на 3-4 часа на стабилизацию.  КБЖУ на 100г: 203/12/10/14 Автор рецепта: marifood.pp

🍣СУШИ ТОРТ🍣  🥄Рис круглый (для суши) 1/2 стакана 🥄1 стакан воды 🥄Рисовый уксус 1 ст.л 🥄Слабосоленая се‌мга 300 г 🥄1 ч.л ме‌да (можно заменить на сахар) 🥄1 свежий огурец 🥄1 авокадо (можно заменить огурцом)  🥄Сливочный сыр 200 г 🥄Листы нори 🥄Кунжут для украшения  🥣Приготовление на видео.  🥣Отварить рис, добавить рисовый уксус и мед. Рис я не солила, т.к. соли хватает в других ингредиентах. Авокадо, огурец и семгу порезать на маленькие кубики. Выкладываем в форму, застеленную пищевой пленкой, слоями (слои нужно хорошенько утрамбовать, чтобы торт не развалился при нарезке): семга, рис, сливочный сыр, лист нори, огурец, авокадо и снова рис, сливочный сыр и лист нори.  🥣Накрываем пищевой пленкой и ставим в холодильник минимум на несколько часов. Затем переворачиваем на тарелку, сверху посыпаем кунжутом, нарезаем на порции острым ножом. Подаем с соевым соусом.   КБЖУ на 100г: 150/7/9/9 Автор рецепта: liza_tasty_blog

🍪ПЕЧЕНЬЕ🍪  🥄сливочное масло 82,5% / ГХИ - 160 гр  🥄яйцо 1 шт 🥄мука 140-170 гр (я брала рисовую; от выбранной вами муки ее количество может немного измениться, смотрите по консистенции, тесто не должно быть сухим / супер влажным) 🥄какао 2-4 ч л  🥄ванилин, корица - по вкусу  🥄разрыхлитель 10 гр  🥄сироп топинамбура (необязательный ингредиент, добавила, тк парень любит более сладкие версии) 🥄шоколад белый на меду - 40 гр (можете брать любой, не забывайте читать составы и учитывать состояние своего здоровья)   На украшение (мои варианты): 🥄шоколад в виде елочек (взяла только для красоты в кадре, вкуснее с шоколадом из кэроба, там нет сахара, если для вас это важно) 🥄маршмеллоу - у них всех состав +- одинаковый, поэтому взяла те, что подходили по размеру  🥣Теплое масло смешать с ванилином и сиропом топинамбура с помощью вилки. Добавить яи‌цо, перемешать. В отдельной миске смешать какао, муку, разрыхлитель, корицу, перемешать. Смешать сухие и влажные ингредиенты до однородной консистенции (вымешать тесто).  🥣Шоколад порубить на мелкие кубики - добавить к тесту, перемешать и сформировать печенье. У меня вышло 6 штук. Отправляем в духовку на 180С на 8-10 минут. После достаем и украшаем шоколадом и маршмеллоу и убираем еще на 5-7 минут   КБЖУ на 100г: 490/6/37/33 Автор рецепта: savvchhenko

😱Ты сможешь убрать живот и бока навсегда без голодовок и пота&#33;  ✨Даже если ни одна диета или зашитый рот не помогли. ✨Даже если «генетика» или гормоны. ✨Даже если нет силы воли. ✨И даже если тебе уже за 40&#33;   Не только в пух и прах разнесем все мифы о похудении. Но и расскажем как: ✅ есть вкусно и сытно, и при этом похудеть без единого подхода к тренажерам; ✅ укрепить иммунитет всей семьи, чтобы не болеть; ✅ восстановить гормональный баланс и вернуть красоту и молодость на долгие годы. ✅А еще вывести шлаки и токсины из организма и починить ЖКТ. Ведь именно ее плохая работа виновата в лишнем весе и всех болячках.   От вас только: ☀️желание быть активным ☀️исполнять рекомендации Тогда результат будет 💯 ❤️  ЖДУ ИМЕННО ТЕБЯ ❤️❤️❤️ Проходи в предварительный чат 👇🏻👇🏻👇🏻  https://t.me/+CUImsxFpyYIxMmU6

😒МАНДАРИНОВАЯ ПАННА-КОТТА😒  Для сливочного слоя:  🥄100 гр йогурта без добавок 🥄100 гр рикотты 🥄50 гр свежевыжатого мандаринового сока (можно заменить на апельсиновый или любой другой, который любите) 🥄1 ложка агар-агара (можно заменить на желатин, но тогда готовить по инструкции на пачке) 🥄Немного лимонного сока  🥄Сироп топинамбура по вкусу  Для мандаринового желе:  🥄250 гр мандаринового сока с мякотью  🥄1 ложка агар-агара   🥣В сотейнике соединяем мандариновый сок с йогуртом и рикоттой, добавляем лимонный сок, тщательно перемешиваем  Далее добавляем сироп топинамбурам агар-агар Продолжая хорошо перемешивать, доводим до кипения, уменьшаем огонь и еще 1-2 минуты подержать в сотейнике 🥣Разливаем получившуюся массу по креманкам и убираем в холодильник на 4-5 часов — это наш первый слой, нам нужно, чтобы он схватился  🥣Далее переходим с мандариновому желе: в сотейнике смешиваем сок с агар-агаром (здесь я не добавляю подсластитель, тк мне достаточно сладости мандаринов)  Перемешиваем и ставим на огонь, доводим до кипения и варим еще минуту  Охлаждаем будущее желе 30 минут Достаем креманки из холодильника и вливаем мандариновое желе  🥣Снова отправляем в холодильник на несколько часов (а желательно на ночь)  🥣На утро десерт готов, можно украсить мандаринами и подавать к праздничному столу.  КБЖУ на 100г: 85/3/3/12 Автор рецепта: budinovskaya_ksenia

Тренировка на все тело   Выполняем 3-4 подхода по 15 повторений  Планка 1 минута   #тренировка

🍰ТОРТ «КЛУБНИКА СО СЛИВКАМИ»🍰  Ингредиенты для коржей:  🥄Кефир (у меня был 1%) - 100 грамм  🥄Яйцо - 1 шт 🥄Рисовая мука - 60 грамм 🥄Протеин - 8 грамм или одна мерная ложка  🥄Подсластитель по вкусу 🥄Разрыхлитель - 5 грамм  Ингредиенты для крема: 🥄Мягкий творог - 170 грамм 🥄Протеин по желанию  - 8 грамм или одна мерная ложка  🥄Свежая или замороженная клубника - 30-40 грамм  🥄Подсластитель по вкусу   🥄Если вы хотите сделать крем более плотным, то возьмите 100 грамм мягкого творога и 80 грамм легкого творожного сыра  🥣Для коржей все ингредиенты смешиваем. Жарим на сковороде, выкладывая по 2 ст.л. на один оладушек. Их получается 7 штук. Для крема клубнику размораживаем, нарезаем, смешаем с остальными ингредиентами.  🥣Собираем тортик так как показано на видео, выравниваем и посыпаем сверху кокосовой стружкой или измельченными хлебцами. Отправляем в холодильник на ночь для стабилизации и пропитки   КБЖУ на весь торт: 526/40/9/67 Автор рецепта: varaksina.as

🧇ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ🧇  🥄Творог - 100 гр-5% (мягкий) 🥄Молоко - 50 мл 🥄Мука рисовая ц/з - 40 гр 🥄Яйцо - 1 шт 🥄Разрыхлитель - 2 гр 🥄Подсластитель - 5 гр  🥣Все ингредиенты смешать до однородности. 🥣Жарить вафли 5-7 минут до золотистой корочки. 🥣Если нет вафельницы, можно пожарить оладушками.   КБЖУ на 100г: 169/11/6/15 Автор рецепта: kasymova__irina_

🥗САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, АВОКАДО И ХУРМОЙ🥗  🥄Микс салата 🥄Авокадо 🥄Креветки (обжарить пару минут на сливочном масле) 🥄Хурма без кожи 🥄Пармезан  Заливка: 🥄Оливковое масло 3ст.л 🥄Мёд 1ч.л 🥄Сок лимона 1ст.л 🥄Горчица зернистая 1ст.л  🥣Приготовление на видео  Автор рецепта: marj._sar

🎂ТОРТ🎂 ⠀ Крем: 🥄желток яйца 1 шт 🥄молоко 200 г 🥄подсластитель 🥄крахмал кукурузный 20 г 🥄мягкий творог 100 г ⠀ Бисквит: 🥄белок яйца 1 шт 🥄яйцо 2 шт 🥄подсластитель 🥄йогурт густой 50 г 🥄какао 10 г 🥄мука рисовая 70 г 🥄разрыхлитель 2 г ⠀ 🥣Для крема: смешать, молоко, желток, подсластитель и крахмал. Нагреть импульсами в микроволновке до загустения. Крем остудить, после добавить мягкий творог, перемешать. 🥣Для бисквита: смешать белок, яйца, подсластитель, какао, муку и разрыхлитель. Перелить тесто в форму (у меня 18/11) и готовить в микроволновке до сухой зубочистки (у меня готовился 5 мин). 🥣Можно извлечь бисквит из формы, я собрала торт в форме. На бисквит выложить крем и посыпать кокосовой стружкой (15 г). Дать торту пропитаться и можно наслаждаться ⠀ КБЖУ на 100г: 139/9/4/17 Автор рецепта: morozova_sweetfit

Жиросжигающая тренировка 🔥  Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь. Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеальную интервальную тренировку, которая сжигает жир Автор видео:  kazakasi  #тренировка

🍕ПИЦЦА🍕  Ингредиенты для основы: 🥄Яйца-2 шт 🥄Соль- по вкусу  🥄Мягкий творожок- 4 ст л 🥄Разрыхлитель-1 ч л 🥄Кукурузный крахмал-1 ст л 🥄Сухое обезжиренное молоко- 3 ст л  🥣Смешать все ингредиенты. Вылить тесто на противень застеленный силиконизированной бумагой для выпечки. Выпекать при 180°- 10 минут. 🥣Выложить любую начинку на ваш вкус. Выпекать пиццу до готовности.  КБЖУ зависит от начинки Автор рецепта: iriskin_pp

🥧КЕКС🥧 ⠀ 🥄Яйцо - 2 шт 🥄Греческий йогурт - 130 гр 🥄Сироп топинамбура - 30 гр 🥄Масло кокосовое - 30 гр 🥄Мука овсяная - 140 гр 🥄Разрыхлитель - 5 гр 🥄Финики - 50 гр 🥄Грецкие орехи - 40 гр ⠀ 🥣Греческий йогурт, яйца, сироп топинамбура и масло объединить. Хорошо взбить венчиком или миксером. 🥣Добавить муку с разрыхлителем. Овсяную муку я делаю самостоятельно, измельчая овсяные хлопья в кофемолке, так получается полезнее и текстура выпечки более рассыпчатая. 🥣В готовое тесто добавить кусочки грецких орехов и фиников.  Либо можно использовать другие орехи/сухофрукты на ваш вкус 🥣Переложить тесто в форму. 🥣Отправить в духовку, разогретую до 180С, на 35-40 минут. 🥣Готовность проверить шпажкой. Если сверху кекс уже подрумянился сверху, но внутри еще не дошел, накрыть фольгой и допечь. 🥣Дать кексу остыть в приоткрой духовке, после чего извлечь из формы.  🥣Можно есть как в теплом, так и остывшем виде)  КБЖУ на 100г: 285/8/15/29 Автор рецепта: sofi.cooks

Надоело прятаться под обьемной одеждой? И покупать одежду ... еще на размер больше?  💥А может же быть по- другому&#33;  Приходи в мой БЕСПЛАТНЫЙ чат👇  https://t.me/+Gh_IO7QJrcsyZTMy  в  нем ты найдешь: ❇️ меню  на каждый день ❇️ мотивацию, которой тебе не хватает ❇️ поддержку от таких же девчонок, желающих постройнеть, это так важно, когда рядом ее нет  Жду Вас ❤️🌺

🍲КИШ🍲  🥄Форель 250 Гр сырая  🥄Брокколи 150 гр 🥄Яйца 2 шт  🥄Молоко 100-150 мл 🥄Сыр 20 гр  🥣Готовим как показано на видео. Сыр добавляем в самом конце при выпекании.  🥣Выпекаем при 180-200с 20 минут.   КБЖУ на 100г: 131/10/7/1 Автор рецепта: kkifood

🍫БРАУНИ🍫  🥄Греческий йогурт (2 баночки «Teos») 🥄яйцо (1 шт) 🥄сахарозаменитель по вкусу 🥄какао (30 г)  🥣Смешиваете все ингредиенты, выливаете в глубокий противень и ставите в духовку на 180 градусов на 15 минут.   КБЖУ на 100г: 109/6/7/4 Автор рецепта: darya.kudriavtceva

🍫«СНИКЕРС»🍫  Бисквит:  🥄Геркулес 30 гр  🥄Кефир 1% - 120 гр 🥄Какао 20 гр  🥄Яйцо 1 шт  🥄Сахарозаменитель «Пребиосвит» 5 гр   Крем:  🥄Мягкий творог 120 гр  🥄Паста ореховая 30 гр  🥄Сахарозаменитель «Пребиосвит» 5 гр   Глазурь:  🥄Шоколад без сахара 50 гр  🥄Масло (кокосовое / какао ) - 7 гр  🥄Арахис  15 гр   Для бисквита:  🥣Все смешать, пробить блендером, перелить в форму убрать в микроволновку на 3 минуты. Достать, дать остыть. Выложить крем (для крема все смешать) шоколад растопить с маслом, полить сверху, украсить арахисом, убрать в холодильник на 1 час (по желанию) для стабилизации.  КБЖУ на 100г: 263/11/17/14 Автор рецепта: nutri_tion_pp

Девочки, я жалею что не нашла этот канал раньше&#33; 👀  Женский журнал - канал, в котором собраны самые полезные советы для женщин и чуточку юмора.  Здесь вы найдёте множество вкусных рецептов и полезных лайфхаков, о которых знают всего 10% женщин.   Не упустите свой шанс&#33; 👇

🥧ДЕСЕРТ С ПУДИНГОМ🥧  Для кекса: 🥄Яйцо - 1 шт 🥄Молоко - 150 гр 🥄Мука (можно любую, даже просто рисовую) - 80 гр 🥄Какао порошок - 20 гр 🥄Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🥄Сах зам - 2 ч.л., чтобы было сладко  🥄Соль - 1/3 ч.л. 🥄+ пудинг high protein - 200 гр (вся банка) и если любите сладкое, то туда же добавить 1/2 ч.л. сахзама  🥣Для кекса смешиваем все ингредиенты и ставим в микро на 4 минуты, затем еще на 3, если останется жидкий центр. Остужаем кекс и разрезаем на 2 части. 🥣Смазываем пудингом (можно добавить орешки). 🥣Убираем в холодильник&#33; (Это важно)  КБЖУ на 1 порцию (из 3): 197/13/4/26 Автор рецепта: delicious_meal_time

🫓ЧЕБУРЕК🫓   🥄250 г фарша из куриной грудки 🥄10 г песто 🥄10 г шпината 🥄15 г вяленых помидоров 🥄40 г легкой моцареллы  🥄10 г панировочных сухарей 🥄итальянские травы или орегано 🥄щепотка соли   🥣Раскатайте в форме круга фарш, смешанный с солью и специями, на половинку выложите по очереди песто, шпинат, помидоры и тертый сыр. 🥣Сверните конверт пополам, прижмите края влажными пальцами и посыпьте сухарями с двух сторон. 🥣Запекайте около 15 минут в духовке на 200 г или 13 минут в аэрофритюре, переверните в середине процесса. Начинка должна остаться сочной, а стороны чебурека - зазолотиться. 🥣Дайте остыть пару минут и наслаждайтесь бесконечно тянущейся моцареллой. 🥣Этот низкокалорийный, низкоуглеводный и высокобелковый обед поможет и похудеть, и поддерживать вес, а большое количество белка сделает вас сытыми на пол дня. Больше здоровых и простых рецептов для адекватной диеты - у меня в профиле, не потеряйте.   КБЖУ на 100г: 132/14/7/2 Автор рецепта: elfkitchen

🫓ОВОЩНАЯ ЛЕПЁШКА С СЫРОМ🫓  🥄Морковь - 100 гр. 🥄Картофель - 1 шт. 🥄Цветная или обычная капуста - 300 гр. 🥄Сыр лёгкий - 80 гр. 🥄Яйцо - 2 шт. 🥄Соль/перец/паприка   🥣Натираем морковь и складываем в миску, делаем то же самое с картофелем предварительно отжав воду, в миску добавляем капусту, сыр, яйца и специи.  🥣Перемешав, перекладываем в емкость для выпекания и делаем максимально плоским.  🥣Выпекаем 25 минут на 180 градусов.  КБЖУ: 578/39/24/52 Автор рецепта: mikavinocooks

ОСТЕОХОНДРОЗ, ХОЛКА как заниматься тем, кому СЛОЖНО дается  Автор видео: yoginya_alina   #тренировка

🍠РАВИОЛИ ИЗ СВЕКЛЫ И ТВОРОЖНОГО СЫРА🍠  🥄Свёкла - 2-3шт 🥄Творожный сыр - 200г 🥄Орехи (фундук) - 80г 🥄Тимьян - 2-3 веточки 🥄Цедра лимона - 2ч.л 🥄Оливковое масло  🥄Бальзамический крем  🥣Свёклу отвариваем (60-90 минут), остужаем и отчищаем. Для начинки смешиваем творожный сыр, рубленные орехи, цедру лимона и свежие или сухие листья тимьяна (лучше их измельчить предварительно). 🥣Свёклу тонко нарезаем (ножом или на слайсере), выкладываем на тарелку, сверху кладем начинку, накрываем похожим по размеру слайдом свёклы и прижимаем пальцами края. Остается полить сверху оливковым масло, бальзамическим соусом, украсить орехами с тимьяном и можно пробовать. Точно понравится всем любителям свёклы.   КБЖУ на 100г: 177/4/13/7 Автор рецепта: zmievskie

😒ДЕСЕРТ ИЗ ОВСЯНКИ😒  1 слой: 🥄овсянка - 2-3 ст л  🥄семена чиа - 1 ст л 🥄молоко - 60 мл  🥄мед - 1/2 ч л  2 слой:  🥄греческий йогурт - 3 ст л 🥄вишня ( замороженная ) - 1 ст л  3 слой:  🥄горький шоколад - 10 гр  🥄орехи - 1 ч л  🥣Приготовление на видео  КБЖУ на 100г: 148/5/7/14 Автор рецепта: alina__nutrition

🫔ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОЖОК🫔  🥄яблоко - 2 шт  🥄рисовая бумага - 8 шт  🥄корица - 1/3 ч л 🥄яйцо - 2 шт  🥄лимон - 1/2 шт  🥄Дополнительно: мед, орешки   🥣Яблоки нарезаем слайсами, добавляем 1 ст л лимонного сока и корицу. Смешиваем, убираем в сторону.  🥣Каждый лист рисовой бумаги смазываем яйцом и выкладываем на пергамент нахлестом друг на друга.  🥣На рисовую бумагу выкладываем яблоки, и заворачиваем края рисовой бумаги. Смазываем яйцом.  🥣Выпекаем 15- 20 минут при 200 град.  КБЖУ на 100г: 91/3/2/13

🥧ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ🥧  🥄Начинка может быть любой, главное подготовьте заранее. Можно грибную, капустную, с говяжьим фаршем или даже тунцом  🥄300мл кефира 🥄2 яйца 🥄80г рисовой муки ( либо можно смиксовать с любой другой) 🥄пол чайной ложки разрыхлителя 🥄щепотка соли  Для начинки  🥄250г филе куриной грудки  🥄1 средний лук 🥄специи по вкусу  🥄Кунжут по желанию.  🥣Приготовление на видео. 🥣Выпекаем в разогретой духовке при 180° минут 15-20 ( как всегда ориентируйтесь по своей духовке ) 🥣Готовность проверяйте зубочисткой.  КБЖУ на 100г: 115/11/2/10 Автор рецепта: pp_sport_mama

🥞БЛИНЫ ИЗ ШПИНАТА🥞  🥄90 гр свежего шпината  🥄3 яйца  🥄1 стакан воды (объем 200 мл)  🥄1 стакан цельно зерновой муки (объем стакана 200) 🥄щепотка соли  🥄пол чайной ложки разрыхлителя  🥄1 ст л оливкового масла  🥣Приготовление на видео  КБЖУ на 100г: 136/5/5/16

🫓ЧЕБУРЕКИ🫓  🥄500 гр. фарш мясной‌ 🥄Капуста 1  🥄Укроп  🥄Лук репчатый‌ 1 большой‌ 🥄Соль/перец 🥄Яйцо 2 шт.  🥣Капустные листья отварить до полуготовности. 🥣В фарш добавить лук, зелень, специи, чуть воду и смешать хорошо. 🥣Дальше все‌ просто наполовину листа заполняем фаршем, закрываем второй половиной, окунаем в яйцо и на медленном огне обжариваем  с двух сторон. 🥣Они по времени жарятся как обычные, поэтому не думайте что остаются сырыми внутри.  КБЖУ на 100г: 86/5/5/3 Автор рецепта: fatima_blogfood

🍫ШОКОЛАДНОЕ СУФЛЕ🍫  🥄1 белок 🥄30 гр воды 🥄1 ст.л желатина 🥄2 ст.л какао-порошка 🥄300 гр мягкого творога ( в моём случае 0,1%) 🥄Подсластитель по вкусу  🥣Желатин залить водой, оставить набухать. Затем растопить, но не доводить до кипения). Творог смешать с какао и подсластителем, влить желатин, перемешать. 🥣Белок взбить до крепких пиков и аккуратно ввести в творожную массу (если боитесь использовать сырой белок, то можете заменить на 2 ст.л молока, но тогда суфле не будет таким воздушным. 🥣Разлить по формочкам и отправить застывать в холодильник. Сверху можно доварить немного тертого шоколада.  КБЖУ: 218/45/2/10 Автор рецепта: natallia_karpievich

🥗САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ🥗  🥄Куриное филе - 120г 🥄Помидоры Черри - 80г 🥄Листья салата - 50г 🥄Фасоль конс. - 100г 🥄Шампиньоны - 200г 🥄Греческий йогурт- 50г + горчица 1ч.л 🥄Соль, перец, сушеный чеснок  🥄Масло для жарки - 2 г ( 2 пшика)  🥣Куриное филе приготовить удобным способом,  можно запечь в аэрогриле или обжарить на сковороде. 🥣Шампиньоны режем на четвертинки и обжариваем на небольшом количестве масла с добавлением сушеного чеснока и соли. 🥣Листья салата, помидоры режем и выкладываем в салатник, добавляем филе, шампиньоны, фасоль. 🥣Для заправки в греческий йогурт добавляем горчицу, заправляем салат.  КБЖУ на всю порцию: 351/43/6/22 Автор рецепта: kristi_konfetti

🥞ОЛАДУШКИ ИЗ БРОККОЛИ🥞  🥄брокколи 350 гр 🥄яйца 2 шт средних 🥄50 гр сыра (у меня россии‌ский) 🥄мука 3-4 ст.л 🥄чеснок 1 зубчик ⠀ 🥣Брокколи отвариваем в течении 4-х минут, нарезаем маленьким кубиком. Сыр натираем на мелкой терке и добавляем к брокколи. Туда же добавляем 2 яйца, чеснок, муку, соль и перец, перемешиваем. 🥣Оладушки формируем с помощью формочки, обжариваем до золотистого цвета на среднем огне с добавлением растительного масла. 🥣муку можно использовать любую  КБЖУ на 100г: 125/7/4/14 Автор рецепта: curnossova

🫙НОЧНАЯ ОВСЯНКА🫙  🥄Овсянка долгой варки 2 ст л 🥄Идеальный эспрессо 40мл.  🥄0,5 чл корицы 🥄100гр греческого йогурта 🥄1 чл ме‌да 🥄1 чл чиа 🥄1 апельсин 🥄Немного белого шоколада  🥣Оставить на ночь и наслаждаться вкусным завтраком с утра.  КБЖУ на 100г: 119/5/3/14 Автор рецепта: masha_fom

Домашняя тренировка для красивых ягодиц  Сохраняй и выполняй&#33;  1. Присед на коленях 20 р  2. Разведение ног сидя 20 р  3. Отведение бедра в сторону лежа на полу 20 р  4. Махи назад / стопа под углом 20 р   Выполняй круговую тренировку 3-4 круга / отдых между кругами 3-5 мин  #тренировка

Убираем гиперлордоз  Автор видео: margarita_vitaliy  #тренировка

🍣НОВОГОДНИЕ РОЛЛЫ🍣  🥄Свекла 🥄Картофель 🥄Майонез  🥄Яйцо 🥄Морковь  🥄Семга 🥄Зеленый лук  🥣Приготовление на видео  Автор рецепта: sam_sebesushist

🥯БЕЙГЛЫ🥯  🥄творог - 170г 🥄яйцо - 1 шт  🥄мука - 25г 🥄соль, чеснок молотый - щепотка  🥄семена кунжута - для посыпки 🥄Можно ещё тёртый сыр добавить, но я не добавляла.  🥣Белок и желток отделить, белок смешать с творогом, мукой, солью и чесноком, тщательно перемешать и сформировать шарики, а затем по середине сделать небольшое углубление.  🥣Выложить бейглы на противень, смазать желтком и посыпать кунжутом. Отправить в разогретую духовку на ~15-20 минут при 170t.   КБЖУ на 100г: 170/21/4/11 Автор рецепта: ppshizni

😌ПТИЧЬЕ МОЛОКО😌  Бисквит:  🥄3 яйца  🥄30г кукурузного крахмала  🥄5г разрыхлителя  🥄ванилин  🥄сахзам по вкусу  🥣Белки отделить от желтков, взбить до пиков, остальные ингредиенты смешать и аккуратно подмешать белки к тесту. Выпекать в духовке 10-15 мин при 180 г   Суфле: 🥄4 белка  🥄200г ряженки  🥄сахзам  🥄15г желатина ( я брала dr.bakers)  🥄50мл воды  🥄ванилин  🥣Желатин заранее залить водой, дать набухнуть, а потом импульсами разогреть в микроволновке.  Шоколадный слой: 🥄120г мягкого творога  🥄10г какао 🥄сахзам 🥄70мл воды + 5г желатина ( готовим по той же схеме )  🥣Смешать все ингредиенты, затем добавить желатин, тщательно перемешать и покрыть полученной смесью поверхность торта. 🥣У меня форма 16 см, возьмите повыше, чем у меня) Т.к. заливка и суфле осталось, но остатки я залила в отдельную формочку)  🥣Бисквит можно выпекать не в форме, а прям на пергаменте, время выпечки будет меньше, потом просто вырезать под форму размер бисквита)   КБЖУ: 99/10/4/6 Автор рецепта: sportynastenkaaa

🍦МОРОЖЕНОЕ ИЗ ХУРМЫ🍦  🥣Нарезаем хурму на кусочки и замораживаем часа на 2.  🥣Выкладываем в чашу для блендера и добавляем сначала 50 мл молока, пробуем пробить, если понимаете, что тяжело пробивается, добавьте еще 50 мл.  🥣Главное не перелить, чтобы не получилось просто смузи, а была именно текстура мороженного как на видео&#33;   Автор рецепта: keira_fit7

🧐БУЛОЧКИ С МАКОМ🧐  🥄180г сухого обезжиренного творога  🥄2 яйца  🥄100г пшеничной муки в тесто (+30г муки на подсыпку)  🥄50г мака  🥄100мл молока  🥄сахзам/ванилин по вкусу   🥣Приготовление на видео   КБЖУ на 100г: 269/18/11/25 Автор рецепта: sportynastenkaaa

🍫ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ🍫  🥄2 средние хурмы 🥄2 ст.л какао-порошка 🥄80 мл молока  🥣У меня хурма была твёрдая, но сладкая и не терпкая. Чтобы хурма стала мягче, я её предварительно заморозила, а потом разморозила и уже из такой хурмы готовила десерт. 🥣Итак, снимаем кожуру с хурмы, добавляем молоко (можно растительное), какао и хорошо взбиваем блендером. Можно есть сразу или поставить в холодильник на пару часов. Тогда десерт схватится и станет плотным.  КБЖУ на 100г: 95/3/2/15 Автор рецепта: liza_tasty_blog

🥗ЛЕГКИЙ САЛАТ🥗  🥄25г рукколы 🥄25г с/с форели 🥄50г мандаринов 🥄5г красного лука 🥄10г творожного сыра  Для заправки: 🥄5г оливкового масла 🥄20г мандаринового сока 🥄3г меда 🥄2г горчицы 🥄2г лимонного сока 🥄соль  🥣Промытую и просушенную рукколу выложить на тарелку. Мелко нарезать красный лук и очищенный мандарин кольцами. Выложить на рукколу. 🥣В кусочки рыбы завернуть сыр, получатся мини рулетики. Выложить в тарелку. 🥣Для заправки все смешать и полить салат.  КБЖУ на всю порцию: 172/8/11/11 Автор рецепта: olesiapostupkina

🍩ПОНЧИКИ С ШОКОЛАДОМ🍩  🥄Яйцо-1 шт 🥄Мягкий творожок- 55 гр 🥄Рисовая мука-15 гр 🥄Разрыхлитель- 1/2 ч л 🥄Шоколад без сахара -15 гр 🥄Соль- щепотка 🥄Сахарозаменитель- по вкусу  🥣Взбить в емкости яйцо с сахарозаменителем и щепоткой соли до белой пены. Добавить мягкий творог и аккуратно перемешать. Добавить муку с разрыхлителем, аккуратно перемешать. 🥣Выложить тесто в формочки для кексов, добавить шоколад небольшими кусочками и отправить в духовку при 180° на 20-25 минут.  КБЖУ на 100г: 218/12/11/16 Автор рецепта: iriskin_pp

🥞БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ🥞  (для блинчиков): 🥄2 яйца 🥄250 мл молока 🥄130 гр рисовой муки 🥄1 ст.л растопленного кокосового масла  (для крема): 🥄100 гр рикотты  🥄1 ст.л мёда 🥄1 ст.л какао  🥣жарим как обычно блинчики, смазываем их кремом, заворачиваем, обваливаем в какао и подаем  🥣можно по желанию добавить ещё орешки или любимый топпинг.  КБЖУ на 100г: 210/6/9/22 Автор рецепта: shlomadaria

🥧ПИРОГ🥧  🥄900г грудки  🥄200г шампиньонов  🥄4 яйца  🥄200г муки 🥄1 творожок 0.1%/либо 3 ложки сметаны  🥄200г сыра  🥄1 лук   🥄50 мл воды  🥄1/3 пакетика разрыхлителя   🥣Режем грудку средним кубиком.Мелко нарезаем шампиньоны. Смешиваем с грудкой, солим, можно добавить любимые приправы и оставляем мариноваться. 🥣Замешиваем  тесто.  В яйца добавляем муку, соль, разрыхлитель и творожок/либо сметану. Все перемешиваем и добавляем столько воды, чтобы тесто получилось не сильно жидкое, но и не густое.Консистенция как на видео. 🥣Выливаем тесто в форму застеленную пергаментом и распределяем начинку. Сверху выкладываем слой сыра и отправляем в духовку на 1-1,5ч при 180 градусах. Даем остыть и вытаскиваем из формы  КБЖУ: 159/18/6/9 Автор рецепта: sportynastenkaaa

😆СЫРКИ-СУФЛЕ😆 ⠀ 🥄Творог - 200 гр 🥄Греческий йогурт - 140 гр 🥄Желатин - 10 гр 🥄Вода - 50 мл 🥄Подсластитель по вкусу 🥄Шоколад б/с - 100 гр ⠀ Начинка: 🥄Джем без сахара - 80 гр ⠀ 🥣Часть шоколада (70 гр) поломать на дольки и растопить в микроволновке импульсами по 15-20 секунд. 🥣Разлить по формочкам, распределить по бортикам и выровнять дно. Убрать в морозилку на 10 минут. 🥣Подготовить начинку. Желатин залить водой и оставить набухать на 5 минут. 🥣Творог взбить в блендере до однородности. Добавить подсластитель, греческий йогурт и снова взбить. 🥣Желатин растопить в микроволновке (~20 секунд) и влить в творожную смесь. Снова взбить до объединения. 🥣Достать формы из морозилки. 🥣Заполнить на 2-3 творожной массой, сформировать углубление для начинки и выложить джем. Накрыть оставшейся творожной массой. 🥣Убрать в холодильник примерно на 1 час. После этого также покрыть шоколадом сверху. 🥣Дать полностью стабилизироваться 2-3 часа и можно попробовать. ⠀ КБЖУ на 100г: 120/11/5/8 Автор рецепта: sofi.cooks

😒БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК😒  🥄2 ст ложки семян чиа, залить 150мл йогурта и добавить подсластитель по вкусу. Убрать в холодильник на 30-40 минут.  🥣Далее слоями выложить - йогурт с чиа, геркулес 20 грамм, оставшийся йогурт 50 гр, манго 50гр, грецкие орехи 10 гр 🥣Закрыть крышкой и убрать на ночь. Либо - можно кушать сразу, но тогда овсянка будет не набухшей, а как мюсли) мне больше нравится кушать сразу   КБЖУ на всю порцию: 390/25/17/38 Автор рецепта: sofabekk

🫙НОЧНЫЕ ОВСЯНКИ🫙  Мандариновая овсянка: 🥄овсянка 40-50 гр 🥄греческий йогурт / скир 200 гр  🥄семена чиа 1 ст л  🥄мандарины 1-2 шт  🥄кокосовое молоко - 30-40 мл (в теплом виде) 🥄корица, ванилин - по вкусу   🥣Все ингредиенты смешать как на видео и убрать в холодильник на ночь или на 4-5 часов  Овсянка «Глинтвейн» 🥄овсянка 40-50 гр 🥄ягоды / вишня / малина 150 гр 🥄греческий йогурт / скир - 200 гр 🥄корица, ванилин, имбирь 🥄сок апельсина - 1 ст л 🥄кокосовое молоко 30-40 мл  🥄имбирное печенье на украшение (рецепт уже есть в моем профиле)   🥣Все ингредиенты тоже смешиваем, как на видео и убираем в холодильник на ночь  КБЖУ на 100г (мандариновая овсянка): 98/4/5/8 КБЖУ на 100г (овсянка глинтвейн): 68/3/3/7 Автор рецепта: savvchhenko

🎂ТОРТ🎂  🥄Яйцо - 1 шт 🥄Эритрит (Арт: 159913299) - 100 гр 🥄Морковь тертая - 100 гр 🥄Мука (рисовая/пшеничная) - 34 гр 🥄Корица - 1/2 ч.л. 🥄Разрыхлитель - 1/2 ч.л.  🥄Мягкий творог - 300 гр 🥄Фит парад - 3 саше  🥣Яйцо взбить с эритритом до пышности. 🥣Добавить тертую морковь. 🥣Затем сухие ингредиенты: мука, разрыхлитель, корица. 🥣Вылить в форму диаметром 12 см, поставить в разогретую до 160 градусов духовку  🥣Выпекать примерно 30 минут, обязательно проверить на готовность шпажкой, каждая духовка печёт по-разному. 🥣Разрезаем на 2-3 коржа по вашему усмотрению и умению)) 🥣Для крема соединяем мягкий творог и фитпарад.  🥣Собираем торт.  🥣Украшаем свежими ягодами  КБЖУ на 100г: 511/ 37/ 20/46 Автор рецепта: saint_ari

Зашагивание  Растягивай и акцентрируй&#33;  Автор видео: natalya_medvedeva_  #тренировка

🥧ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ🥧  Для теста: 🥄Молоко-150 гр 🥄Яйца-2 шт 🥄Мука рисовая-100 гр 🥄Разрыхлитель-1 ч л 🥄Соль, специи- по вкусу   🥣Смешать все ингредиенты.  Для начинки: 🥄Кабачок-400 гр 🥄Отварное куриное филе-200 гр 🥄Легкий сыр -60 гр  🥣Кабачок и куриное филе мелко нарезать, сыр натереть. Смешать с тестом. 🥣Выложить в форму (у меня 20 см), поставить в разогретую до 200* духовку на 40 минут.  КБЖУ на 100г: 114/10/3/10 Автор рецепта: iriskin_pp

🍷КЛУБНИЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК🍷  🥄Печенье без сахара  🥄Рикотта  🥄Йогурт без добавок  🥄Клубничный джем без сахара (у меня домашний, но можно найти в магазине с хорошим составом)  🥣Измельчаем печенье в блендере и выкладываем на дно креманок 🥣Смешиваем 50/50 рикотту + классический йогурт и собираем наш десерт: первый слой измельченное печенье, второй слой крем, третий слой клубничный джем без сахара (его рецепт есть в моем тг-канале по ссылке в шапке профиля)  🥣Убираем в холодильник на 2-3 часа, украшаем пряничными человечками и брусникой и подаем к столу.  Автор рецепта: budinovskaya_ksenia

🍢КУРИНЫЕ ШАРИКИ🍢  🥄Фарш куриный - 300г 🥄Сыр легкий - 40г 🥄Желток - 1шт 🥄Кукурузные хлопья (без сахара)- 30г  🥄Соль, сушеный чеснок   🥣В фарш добавить натертый сыр, соль и чеснок, сформировать шарики. 🥣Кукурузные хлопья измельчить, обвалять шарики. ( хлопьев берите больше, тк я указала только те, что ушли на панировку) В аэрогриль 12-15 минут 200С  КБЖУ на 100г: 181/19/9/5 Автор рецепта: kristi_konfetti

🥗САЛАТ🥗  🥄копчёное куриное филе 🥄конс. ананас 🥄отварные яи‌ца 🥄сыр 🥄сметана 🥄1 зубчик чеснока  🥣куриное филе и ананас нарезаем мелким кубиком, сыр и яи‌ца (именно белок) натираем на терке.  🥣Для соуса к сметане добавляем чеснок и натертые на мелкой те‌рке желтки.  🥣Хорошо перемешиваем и собираем наш вкусный салатик.  Автор рецепта: shlomadaria

🥗САЛАТ🥗  🥄Курица 🥄Консервированные ананасы 🥄Яйца  🥄Сыр 🥄Посыпаем грецким орехом ( крошкой)  🥣Выкладываем  слоями, каждый слой смазываем пп майонезом  Автор рецепта: bolatalka_na_pp

🍲ЗАВТРАК🍲  🥄1кг тесто фило (вышло 7шт) 🥄100гр сливочного или растительное масло  🥄ветчина/колбаса (у меня мортаделла) 🥄сыр (у меня моцарелла) можно любой 🥄оливки 🥄томаты черри 🥄яйца по количеству 🥄соль/перец/тимьян   🥣Нарезать все ингредиенты. 🥣Тесто разморозить и разобрать на листья. 🥣Я брала 2 листа, смазывала маслом и собирала к центру. 🥣Выкладываем в «гнезда» сыр, затем ветчину, оливки, томаты, и после яйцо. 🥣Запекать при 180С 25 минут 🥣При подаче посыпать зеленью  Автор рецепта: foodnvika

🥩МАРИНОВАННЫЙ РОСТБИФ🥩  🥄Говяжья вырезка 1 кг 🥄Лук репчатый 5-6 луковиц 🥄Чеснок 1/2 головки 🥄Бальзамический уксус 150 мл 🥄Соевый соус 150 мл 🥄Кориандр 2 ч.л. 🥄Оливковое масло 1 ст.л. 🥄Соль, перец по вкусу  🥣Вырезку обтираем от лишней влаги, смазываем оливковым маслом, соль и перец добавляем по вкусу. Обжариваем со всех сторон на сильном огне по 2 минуты с каждой стороны. 🥣Перекладываем вырезку в емкость для запекания и отравляем в разогретую духовку на 15-20 минут при 180°. 🥣Для маринада нарезаем лук полукольцами, часть лука выкладываем в пакет, затем сверху помещаем остывший ростбиф и засыпаем оставшимся луком.  🥣Соевый соус смешиваем с бальзамическим уксусом, добавляем туда измельченный чеснок и кориандр. Получившийся маринад вливаем в пакет, аккуратно завязываем края пакета и убираем в холодильник на 24 часа.  Автор рецепта: rysev_food

🥧КЕКС🥧  🥄Яйцо-1 шт 🥄Греческий йогурт-20 гр 🥄Какао обезжиренный-1 ч л 🥄Разрыхлитель-1/2 ч л 🥄Овсяные отруби-20 гр 🥄Сахарозаменитель- по вкусу   🥣В микроволновку на 3 минуты   КБЖУ на 100г: 197/12/11/11 Автор рецепта: iriskin_pp

🥪БУТЕРБРОД🥪  Для бутерброда: 🥄авокадо (у меня был весом 150г) 🥄2 яйца 🥄100 гр творога зернистого  🥄50 гр сыра  🥄соль, специи, травы по вкусу   Начинка: 🥄120 гр готовой куриной грудки  🥄40 гр йогурта натурального  🥄1 ч л соуса шрирача   🥣Авокадо размять вилкой, сыр натереть, добавить яйца, соль, специи и травы и всё перемешать.  🥣Небольшую плоскую форму или противень застелить пергаментом, выложить тесто, разровнять тонким слоем и отправить в духовку на 180 градусов на 20 минут. Остудить рулет. Выложить начинку и закрутить рулетом и всё, конец&#33;   КБЖУ на 100г: 173/13/11/3 Автор рецепта: batonobelka

😋ЗАВТРАК😋 ⠀ 🥄100 г творога 0% 🥄60 г тертого любого сыра 🥄20 г муки 🥄1 яйцо 🥄щепотка соли 🥄масло для жарки ⠀ 🥣Разделите яи‌цо на желток (отставьте в сторону в маленьком блюдце) и белок. Добавьте белок в размятый вилкой творог, туда же — муку, соль и половину тертого сыра, перемешайте. 🥣Разогрейте сковородку с каплей масла и влажными руками или лопаткой на сковородке сформируйте лодочку или круг из творожной массы. 🥣Накройте сковородку крышкой и готовьте на среднем огне 3–4 минуты, пока края хачапури отчетливо не схватятся. 🥣Переверните хачапури и посыпьте оставшимся сыром. На центр выложите желток, стараясь не повредить. 🥣Готовьте еще пару минут и употребляи‌те немедленно, распределив почти сырой желток по хачапури. 🥣Если хотите сделать хачапури еще более низкокалорийным, используйте легкий сыр с 16 г жиров на 100 г и меньше. А для особого ощущения порока готовый хачапури посыпьте сверху зеленью, молотым чили или на финальном этапе готовки посыпьте верх крошкой сыра с голубой плесенью — получится деи‌ствительно изысканный результат.   КБЖУ: 433/44/17/20 Автор рецепта: elfkitchen

🥗САЛАТ🥗  🥄Микс салата  🥄Хамон  🥄Черри  🥄Сыр моцарелла  🥄Соус песто  🥣Приготовление на видео  Автор рецепта: lena__gotovit

🥑питание, похудение, пп рецепты, меню 💪тренировки и мотивация <a href="https://t.me/+32-X8Ss1pollMzAy" target="_blank" rel="noopener">https://t.me/+32-X8Ss1pollMzAy</a> Все права на видео принадлежат авторам, удаляются по требованию Связь и сотрудничество: <a href="https://t.me/ketoparanoia" target="_blank">@ketoparanoia</a> Купить рекламу: <a href="https://telega.in/c/hudeemvkaiff" target="_blank" rel="noopener">https://telega.in/c/hudeemvkaiff</a>

ХУДЕЕМ В КАЙФ | ПП РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ

Худеем в кайф

😕ТОРТ😕  «Корж» 🥄финики (без косточек) - 150-200г 🥄арахис (очищенный, жареный) - 80-90г  «Не творожный слой» 🥄кешью 150 грамм (замочить на ночь в холодной воде или на 1 час в горячей) 🥄кокосовое молоко 120 мл  🥄агар агар чаи‌ная ложка с горкой  🥄сок лимона 20 мл 🥄подсластитель по вкусу у меня сироп агавы 30 мл  «Мандариновый слой» 🥄мандарины 6 штук  🥄агар чайная ложка 🥄подсластитель по-желанию   🥣Арахис смалываем, если финики сухие то замачиваем на минут 10 в горячей воде, если «жирненькие и мясистые» разминаем сразу с арахисовой мукой. Для формы торта я использую разъемное кольцо, ставлю в тарелку. Формируем корж и пока готовим крем ставим корж в холодильник. 🥣Для крема молоко ставим на огонь и добавляем агар агар, даем покипеть 2-3 минуты, взбиваем кешью, молоко, подсластитель и сок лимона до однородности. 🥣Выливаем наш крем на корж и ставим в холодильник пока готовим мандариновый слои‌.  🥣Для мандаринового слоя я пробиваю в блендере мандарины и процеживаю сок через сито. Сок ставлю на огонь, добавляю агар агар, в этот момент можете добавить подсластитель и дать покипеть пару минут. 🥣Выливаем мандариновый слой на наш торт и ставим в холодильник, у меня агар схватывается еще до холодильника, поэтому резала его почти сразу.  КБЖУ на 100г: 246/6/13/23 Автор рецепта: nutripovar

Худеем в кайф

Купить рекламу в этом канале

Статистика канала

Подписчики