Взрослая ЖЦА. Канал в ТОП-100! Хорошая рекламная отдача.

Лайфхакнутая ✅

Самый крупный телеграм канал про похудение

Похудитель

15к свежей аудитории за месяц! Уже в топ-2 в тематике здоровье. Сейчас в канале много свежей аудитории, на месяц расписаны закупы на 500к рублей. Отдача топовая! Аудтория взрослая, 90% женская. ER ...

Женское Здоровье

Рецепты здоровья

Канал с очень активной женской аудиторией, подойдет для рекламы любого вида услуг и товаров. Взрослая платëжеспособная женская аудитория. Отличная отдача!

Красота & Здоровье

Женская активная аудитория 35 до 50 Постоянным клиентам скидка 10% процентов.

Здоровье | ЗОЖ

Взрослая, в основном женская, платежеспособная аудитория. Активная и живая аудитория, постоянный приход новых подписчиков. Аудитория 30 Мужская аудитория 20%, Женская аудитория 80%

Здоровье и Долголетие

Авторский канал профессионального учителя по йоге. Разбор асан, бесплатные йога практики. Советы о женской красоте и здоровье. Полезные рецепты.

LubaYOGA | Йога | Здоровье | Правильное питание

Взрослая ЖЦА. Канал на ежедневном трафике Тематика: здоровье, медицина, правильное питание, красота.

Здоровые и красивые

Полезные правила и привычки для поддержания здоровья и физической формы в любом возрасте. Собственный опыт.

О ЧЁМ ЭТО Я? АХ, ДА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки.   О памяти. О деменции. В группе риска любой из нас. Поэтому об этом надо говорить. О памяти уже писал несколько раз. Правда, это была больше постковидная тема.  Причины слабоумия и методы борьбы с ними – одно из главных направлений научных исследований на Западе. У нас тоже этим занимаются.  Судите сами. Каждые три секунды у кого-то в мире диагностируют старческое слабоумие. Сегодня деменция где-то у 50 миллионов человек. А по прогнозам за 25 лет эта цифра может утроиться.  Большинству больных за 80, а людей в возрасте до 60 – менее одного процента. Сильнее подвержены женщины. Во всём виноваты гены.  Что надо помнить. Если признаки старческого слабоумия, как правило, проявляются в пожилом возрасте, то необратимые изменения в нашем мозге начинаются намного раньше. И именно с ними – изменениями – можно успешно побороться.  Важно. Исследования показали, что общеизвестные способы борьбы с деменцией эффективны только в отношении людей из группы риска. У больных улучшений когнитивных способностей не было.  Факторы, повышающие риск: потеря слуха в возрасте 45-65 лет (на 9%), отсутствие среднего образования (на 8%), курение (на 5%), игнорирование первых признаков депрессии (на 4%), недостаток физической активности (на 3%).  Что ещё надо тоже знаем. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, следить за питанием, контролировать гипертонию и диабет. Физические нагрузки, игра на музыкальных инструментах, умение работать на компьютере, тесты на внимание и память. Даже регулярное чаепитие (так утверждают учёные).   Главное – поддерживать мозг в тонусе, не дать ему «заржаветь», укрепляя нейронные связи. Постоянно искать и находить что-то новое.   Компьютерные игры признаны действенным средством борьбы с старческим слабоумием.  А самой эффективной из них – тетрис.  Играем, товарищи?  @fitover60  #деменция #память #тетрис

НАША КАША Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Не знаю как сегодня, но раньше таможенники всех стран мира с нескрываемым удивлением смотрели на этих странных русских, которые везли с собой за границу чёрный хлеб, солёную селёдку и какую-то коричневую крупу. Скажете, а водка? Тоже, конечно. Правда, она у них продавалась…  Исторический анекдот. Французский посол, узнав, что русские едят гречку, сказал Александру III: во Франции «эту гадость только скотине дают». Видимо, уколоть хотел. А царь, спросив, едят ли французы лягушек, парировал: «а у нас в России эту гадость даже скотина не ест».  Гречка. О ней так много пишут всего хорошего, что, казалось бы, вот он суперфуд.   –  источник энергии (около трети её общего веса составляет крахмал с медленной скоростью усвоения) –  чемпион среди круп по содержанию белка (13 г на 100), особенно таких важных аминокислот, как лизин, триптофан, треонин –  также чемпион по содержанию растительных волокон (клетчатки) –  снова чемпион – по антиоксидантной активности –  понижает уровень глюкозы в крови –  способствует понижению уровней «плохого» холестерина и триглицеридов –  содержит более половины суточной нормы магния, марганца, меди и фосфора (на 300 г варёной)  Страшного глютена в ней нет. Ещё пугают наличием фитатов и лектинов, которые мешают усваиваться всяким полезным веществам, – их ничтожно мало. А вот по содержанию железа и рутина, о чём много пишут,  ничего особенного.  А теперь главное. Большинство достоинств гречки – в гречке зелёной, а не прожаренной. Не такой вкусной, не такой популярной у нас. И ещё – многочисленные научные исследования её достоинств основывались на  каждодневном употреблении каши в течение 1-2 месяцев. Непросто пришлось подопытным 🙂.  И всё равно она была, есть и, надеюсь, будет оставаться главной кашей страны.Кстати, в СССР гречка была деликатесом из продовольственного заказа к празднику.Были такие.  Она у меня постоянно в меню. Два-три раза в неделю. Лайфхак – смешать обычную с зелёной и варить.  Не изменяем «богатырской каше», товарищи.  @fitover60   #гречка

МАНТРА по понедельникам  Представим себя в Древнем Риме. Приглашены на трапезу. Порядок подачи блюд. Закуски: яйца, салаты, рыба, смесь вина с мёдом. Затем – горячее. И, наконец, десерт из фруктов и вина.  А ведь мало что изменилось по существу. Первое, второе, третье, компот.  Тема эта активно изучается.  Не углубляясь в научные выкладки (их множество), отметим, что правильный порядок блюд важен для здоровья, так как, в частности,  регулирует избыточный подъём глюкозы в крови.   Какую последовательность приёма пищи рекомендуют учёные люди:  1.Салат с овощами и зеленью, заправленный растительным маслом. 2. Белковая пища (мясо, рыба или птица). 3.Сложные углеводы (крупы, макароны или овощи). 4. Фрукты, сладости.  Белок, жир, клетчатка принимают на себя главный удар.  Не сложно. Не мудрёно. И, вроде, всё понятно. Давайте придерживаться такого порядка еды, если этого не делаем. Или просто ориентироваться на него для начала. Товарищи, садясь за стол, едим с умом.  @fitover60  #питание

ЕЩЁ РАЗ О СТАТИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Проверьте себя. Проведите воображаемую вертикальную черту от мочки уха через шейные позвонки, угол плеча, середину бедра, за коленным суставом и середину лодыжки. Также на одном уровне должны быть: надплечья, соски, выступы подвздошных костей, колени, голеностопы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Это правильная осанка.  Именно она противостоит силам инерции, законам гравитации, действию притяжения и предотвращает падения во время движения.  Нарушена она почти у всех. Проблемы с ней бывают врождёнными или приобретёнными. Удивитесь, но часть из них мы можем получить ещё в утробе. Приобретённые: ранения, переломы, вывихи, удары, падения, вмешательства хирургов, всевозможные заболевания. И – что зависит от нас – часто многочасовое пребывание в неудобных вынужденных позах.  Что делать?   К сожалению, кажется, самый распространённый волевой способ исправления осанки глубоко ошибочен. И просто бесполезен. Перестанете думать о том как правильно – тело тут же вернётся в привычное положение. А, если человек с железной волей, то вымученная им жёсткая осанка (кол проглотил) будет просто карикатурной и вредной.  Упражнения. Без опытного наставника бесполезны и даже опасны. Укрепление мышечного корсета, физкультура – да.   Что мы можем сделать для себя?   • За рулём – подголовник, что-то под спину, регулировка сидения.  • Правильный матрас, не спать на животе. • Тяжести распределять между обеими руками и держать ближе к корпусу. • Не кланяться гаджетам. • Носить правильную обувь.  • Всегда помнить о походке. • Не застывать в одной позе за столом, менять положение, вставать. Сидеть на вращающемся кресле (не будете скручиваться). Вообще всегда помнить об эргономике. • Бороться с гиподинамией. Больше двигаться.  • Наконец, не думать о своей неправильной осанке. Не заморачиваться на этом.  Как бы поступил?   • Не стал бы улучшать осанку, если она не создаёт мне проблем.   • Обычно советую смотреть на люстры. Осанку во многом делает правильное положение головы.   • И ещё. При ходьбе расправляйте плечи. Проверьте себя. Если при опущенных руках внешняя сторона ладоней смотрит вперёд – ваши плечи тоже «выезжают» вперёд. Попробуйте развернуть ладони большими пальцами вперёд – плечи станут в правильное положение.  И главное. Многие проблемы уйдут, а с оставшимися станет легче жить, если быть в хорошей форме, товарищи.   @fitover60  #осанка

НОВАЯ ЖИЗНЬ с понедельника  После сытного обеда по закону Архимеда… Понятно, что Архимед здесь для рифмы. Но вот отдых – привычка или мечта многих. Предлагаю начать пересматривать это. И вот почему. В частности.  Авторитетный научный журнал The Lancet представил результаты крупного международного исследования, согласно которым число диабетиков в мире перевалило за 800 млн. И уровень заболеваемости стремительно увеличивается.  Это превратилось в одну из главных бед нашего времени. Глюкоза выше ватерлинии. В свою очередь её подъём запускает десятки вредных механизмов. Все знают каких.   Но есть решение. Не абсолютное, но действенное и, главное, посильное для всех. 15-минутная прогулка после еды зримо снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это отводилось всего 100 шагов. Наконец, нет времени на прогулку – поработать стоя.   Объяснение совсем не научное, простое. Даже такая физическая активность поглощает излишки глюкозы. И даже жира. Да и доктора рекомендуют. Есть исследования на этот счёт.  Всего 15 минут или даже меньше. Будет полезная привычка.   Поели – на ноги, товарищи.  @fitover60  #ходитьпослееды

СПОНТАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Сегодня хотел бы протянуть руку помощи тем, кто не ходит в спортзал. Известно, что далеко не каждый готов заниматься часами.  Международная группа учёных проанализировала информацию из большой биомедицинской базы данных, в которой были собраны не только истории болезни множества людей, но и сведения об их физической активности.   Участников эксперимента условно разбили на три категории: регулярно занимавшиеся спортом, люди с низкой физической активностью и физкультурой не занимавшиеся вообще, но у которых каждый день случались самопроизвольные интенсивные нагрузки.  В последнем случае это: попытка успеть на автобус, пробежка опаздывающего на работу, возня с детьми, спурт вверх по лестнице, чтобы не опоздать к началу сериала. И тому подобное. Такие нормативы многим из нас жизнь подкидывает каждый день.   Информация собиралась с помощью устройств, которые испытуемые должны были носить на себе неделю. Вид физической активности не интересовал. Нужны были только сведения о её интенсивности и продолжительности. Значимыми считались только те усилия, от которых сердечный ритм поднимался до 77%, а потребление кислорода достигало 64% от максимального значения.  Исходили из предположения, что, если у человека в течение недели каждый день такие вспышки активности, то это вообще его образ жизни. Общая продолжительность «рывков» составляла всего несколько минут ежедневно.  Проверили состояние здоровья примерно 25 тысяч людей, средний возраст которых был 62 года и больше половины которых составляли женщины.   Результат: уровень смертности тех, кто был очень активным одну-две минуты в день составил 4,2 случая на 1000 человек в год. А у тех, кто жил без резких движения – 10,4.   Комментарии излишни. Впечатляет.   Берём на вооружение, товарищи.  @fitover60

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА не реклама  А.А. Микулин. Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью.  Автор – академик, конструктор, основоположник отечественного авиадвигателестроения. Герой, лауреат многих премий. По его словам, исчерпав к 50 годам ресурсы собственного здоровья (инфаркт, кровоизлияние в мозг), задумался об изучении возможностей человеческого организма. Закончил мединститут, получил степень кандидата медицинских наук. Выработал свою систему здорового образа жизни. Восстановил здоровье. До последнего дня был активен, работал. Ушёл из жизни на 91 году.   Книга о его системе. Гениальный инженер использовал свои профессиональные знания применительно к физиологии и медицине. Предложил весьма оригинальные объяснения появления наших болячек. И такие же оригинальные средства борьбы с ними. Наряду с общепринятыми.  Судите сами. Это виброгимнастика, волевая гимнастика, аэронизация и снятие зарядов статического электричества с поверхности тела, дыхательная гимнастика, особые физические упражнения, самомассаж, гимнастика для лица и универсальный станок «здоровье» для проработки всех мышц тела собственной конструкции. Важно – умеренность в питании. Простая пища. Особый распорядок дня.  Книга Микулина неоднократно издавалась. Система его привлекает многих людей, желающих разобраться с проблемами своего здоровья. Медики же относятся к ней с достаточной долей скептицизма. И все признают морально-волевые аспекты системы.  Прочитал её ещё в 70-е. Тогда произвела впечатление новизной и оригинальностью подходов к вопросам здоровья. Последователем системы Микулина не стал. Но восхищаюсь силой воли и ума великого учёного.  Что бы кто не говорил – книгу рекомендую прочитать.   Читайте хорошие книги.  @fitover60  #александрмикулин

ПОХОЖ НА КОФЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Горьковат. Отдалённо напоминает кофе. Хотя в чашке простому любителю иногда уже не отличить. Почему-то их всегда сравнивают. А он сам по себе продукт особенный.  Растворимый цикорий приобретает всё большую популярность. Из-за приятного вкуса. А уж пользы то…  Отличный источник инулина. Это пребиотик. Полисахарид, хорошо растворяющийся в горячей воде. Влияет на микрофлору кишечника, стимулируя рост полезных бактерий. Укрепляет иммунитет. Способствует улучшению обмена веществ и пищеварения.  Помогает контролировать уровень холестерина, давление, сахарный диабет 2-го типа. Снижает риск рака толстой кишки. Защищает печень. Облегчает симптомы запора, предупреждает обострение геморроя. Помогает похудеть. Предупреждает остеопороз костей. Борется с воспалениями.   Добавьте сюда наличие калия, магния, кальция, фосфора, натрия, железа, цинка, селена, меди, марганца., а также витаминов А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, С, К.  Взрослый человек должен получать около 2,5 г инулина в день. При 30% содержании его в цикории это две чашки.  Теперь ложка дёгтя. Итоги экспертизы Росконтроля показали, что только две марки соответствуют стандартам: «Здоровье» (54,5 г инулина на 100г продукта) и «Русский цикорий» (30 г). В целом в отношении большинства продающихся у нас марок существуют большие сомнения в качестве сырья.   Давно пью цикорий. С удовольствием. И не из-за полезности. Приятный вкус, разнообразие напитков в течение дня. У меня цикорий жидкий. Недавно перешёл на него с порошкового. Нравится больше.  Распробуйте цикорий , товарищи, если уже не сделали это. Не пожалеете.   @fitover60  #цикорий

ШОКОЛАД Не тренер, не врач. Только личный опыт.  Укореняем полезные привычки.  Не знал Колумб, пробуя горький тёмный напиток, что он знакомится с будущим королём мира сладкоежек. Да, прошло несколько веков и сегодня шоколад, правда, в существенно изменённом виде, уверенно обосновался на троне удовольствий человека.  Принято считать, что его польза начинается с 75%. Это горький. В составе сахар не должен быть на первом месте (всегда можно посмотреть, хотя о вкусах не спорят). В горьком шоколаде не менее 55% общего сухого остатка какао-продуктов и не менее 33% масла какао. В тёмном просто меньше какао.   Советский ГОСТ разрешал только масло какао. В сегодняшнем, гармонизированном с европейским законодательством стандарте уже допускается использование до 5% растительных жиров-заменителей. Количество сахара не регламентируется, а зависит от рецептуры.  Насчёт пользы шоколада существует много мифов. Да, вкусный. Да, полезный (при определённых условиях). Но суперфуд – не согласен. Вообще не понимаю это разделение на сверхполезное и ординарное. Морковка не в счёт 😁.   И всё же о пользе, которая есть.  • Флавоноиды шоколада повышают уровень оксида азота в организме, что способствует небольшому понижению давления. • Они же предотвращают окисление холестерина, что в известной степени уменьшает развитие ишемической болезни сердца. • Они же препятствуют слипанию тромбоцитов в крови (разжижают кровь), что снижает вероятность риска инфарктов и инсультов, образования тромбов.  • Пищевые волокна в шоколаде обладают противовоспалительной активностью. • Диета на горьком шоколаде может быть успешной (всё те же полифенолы). • Для диабетиков. Флавоноид антоциан, как показали некоторые исследования, способен снижать инсулинорезистентность. • И для полной ясности в отношении антиоксидантов флавоноидов: их активность снижается под воздействием молока в несколько раз (молочный шоколад, горький с молоком).  Теперь кое-что удивительное о шоколаде.   • В нём содержится вещество, способное вызвать чувство лёгкой эйфории, расслабления – эндогенный каннабиноид анандамид. Более сильные «родственники» – марихуана и гашиш. А финилэтиламин запускает в мозгу состояние влюблённости. Естественно, всё это в микроскопических дозах. • В какао содержится вещество теобромин (встречается только в какао-бобах). Он относится к группе алкалоидов (морфин, кокаин, никотин), оказывающих понятное воздействие на организм. Теобромин в шоколаде часто принимают за кофеин из-за схожей структуры. Самого же кофеина там от 0,06 до 0,4%. Теобромин токсичен, но смертелен, только если съесть шоколада больше 5 кг. 50-100 г чистого порошка какао могут вызвать сильную головную боль и повышенную потливость. Кстати, для собак шоколад из-за теобромина очень опасен.  • Шоколад принадлежит к тем продуктам, уровень оксалатов в которых очень высок. Тем, у кого предрасположенность к образованию камней в почках, советуют от шоколадки отказаться.  И о масштабе пользы и вреда. Часто привожу такой пример: некоторые нутрициологи зачастую расписывают чудодейственный состав веточки укропа в блюде, забывая о том, что весит она всего ничего. И нужна целая тележка… Так и о пользе и вреде шоколада. Понимаете, о чём я.  Сладкого послевкусия, товарищи.  @fitover60  #шоколад

НОВАЯ ЖИЗНЬ  с понедельника  О вреде перекусов. Долгое время частое питание небольшими порциями (дробное) считалось полезным. И вот многолетние исследования показали пагубность такой практики. Естественно, для здоровых.  Посмотрим, что происходит, если мы съедаем, скажем, фрукт. Полезный, витаминный. Запускается цепочка: переваривание – повышение уровня сахара в крови – выработка инсулина поджелудочной и т.д. И это не только при употреблении углеводов, но и белков и жиров тоже. Уровень гормона в крови приходит в норму не раньше чем через несколько часов. Если глюкозы слишком много, развивается инсулинорезистентность, при которой съеденное переходит не в энергию, а в жиры. Результат: повышенная опасность диабета второго типа, метаболического синдрома, ожирения, сердечно-сосудистых болячек.    Сегодня это беспокоит многих из нас. Если не беспокоит, то может стать проблемой со временем. В научном мире уже поговаривают о надвигающейся пандемии сахарного диабета. Может не стоит дожидаться, а изменить свои привычки? Пока не цапнуло.    Объявим бойкот кусочничеству, товарищи. Без фанатизма, конечно.    @fitover60    #перекусы #питание #диабет

КАРДИО  Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   О влиянии кардио на результаты силовых тренировок. Вопрос важный. Есть личный опыт «смазывания» прогресса в силовых из-за ошибок с кардио.   По результатам ряда мета-анализов.  Суть. Неправильное сочетание – замедление прироста мышечной массы и силы соответственно на треть и почти на 20%.   Кардио здесь: бег, велотренажёр, беговая дорожка. эллипс, скакалка, высокоинтенсивная тренировка и т.п.  Основная ошибка – кардио до. 20-минутная тренировка перед силовыми существенно снижает эффект от них. Лучше поменять местами.  Но не только. Кардио после не должно быть интенсивным. На пользу натруженным мышцам это не пойдёт.  Как предлагают. Разнести силовые и кардио по времени. Для опытных – часов на 6. Для начинающих – на сутки. Опыты учёных показали ощутимый прогресс, если кардио делалось на следующий день после силовых.  Как надо. Хорошая разминка, разогрев до силовой тренировки. Заминка и низкоинтенсивное кардио после.  Как делаю. После тяжёлой тренировки – 10-минутное кардио с замедлением к концу. Приседания, бег на месте, прыжки и т.п. Тренажёры не использую. Бег не люблю (после стольких лет занятий л/а десятиборьем в юности 🙂).  Должен сказать, что на этот счёт могут существовать разные, даже противоположные точки зрения. Здесь только мой опыт, мои наблюдения, моё понимание проблемы.  Кстати, если задача сбросить вес, интенсивное кардио с силовыми – неплохое содружество.  Просто обратите на это внимание, товарищи.  @fitover60  #кардио  #тренировка

О СИЛОВЫХ  Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Вроде бы извечная мужская тема. Но нет. Женская силовая гимнастика сегодня в большом фаворе. В любом возрасте.  Cтарость у нас чаще ассоциируется с сердечными болячками, ноющими суставами, нарастающей деменцией и т.п.  Добавил бы в этот список и хиреющие мышцы.   Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.  Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.  Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.  Всё это можно не допустить. Или преодолеть и исправить.  В поддержании здоровья на первое место ставлю силовой тренинг.   Помимо придания силы это мощное стимулирование всех жизненно важных систем организма. Это действенное средство преодоления нашей лени, праздности и апатии. Это барьер против травм и переломов. Это победа над нашими страхами и укрепление воли.  Что он нам даёт?  • повышение уровня обмена веществ • сохранение и наращивание мышечной массы • уменьшение жировых накоплений, частичное замещение их мышцами • улучшение/ускорение метаболизма глюкозы • увеличение минеральной плотности костей • снижение артериального давления • нормализацию липидного профиля • уменьшение проблем с суставами  В дополнение к силовым хороши занятия спортивными играми, бегом, плаванием, гимнастикой, велосипедом, йогой, скандинавской ходьбой, просто ходьбой и т.п. Будет гармония и баланс.   Делаем, товарищи.  @fitover60

НОВАЯ ЖИЗНЬ с понедельника  Много пишу об этом: чего может быть проще – отжимания. Но делают не все из нас. А ведь упражнение простое и очень полезное. Базовое, наконец. Справится любой. И заниматься можно ежедневно. И где угодно.  Как делать: • всё тело – прямая линия • мышцы живота напряжены • дыхание не задерживается • голова в естественном положении (не вверх, не вниз) • ладони – строго под плечами • пальцы смотрят вперёд • локти развёрнуты назад на 45º • опускаемся на вдохе, подъём – выдох • напряжение тела при опускании не меняется • локти в нижней точке образуют прямой угол • выполняется в полной амплитуде (почти до касания пола грудью)  По возрастанию трудности выполнения: от стены, от стола/дивана/подоконника, от скамьи, от колен, классические. Доступны всем. Отмечу только, что после 50 выполнение усложнённых упражнений людьми без серьёзной подготовки чревато травмами, порой весьма неприятными.  Некоторые особенности: • чем ближе ставите ладони, тем больше работают трицепсы; чем дальше – плечи и грудные • для усложнения выполнения ноги можно поставить на какое-нибудь возвышение • для большей эффективности можно использовать упоры, гантели или отжиматься на кулаках • перед отжиманиями всегда нужно делать разминку кистей, локтей и плеч  Некоторые ошибки: • неполная амплитуда – тело не опускается до прямого угла в локте • подъём вверх или опускание вниз таза • локти в стороны (травмоопасно) • слишком широкая постановка рук (травмоопасно)  Отжимания были популярны в Древнем Риме, сегодня без них не может существовать ни одна армия мира, наконец, это уже давно и женский вид физподготовки.   Рекорды здесь не нужны. Кто сколько сможет. Постепенно, без надрыва, можно понемногу в течении дня.  Не стоит терять время – в исходное положение, товарищи.  @fitover60  #отжимания

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ УТОЧКУ  Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  За окном то, что теперь называют зимой.  Ключевое слово – промозгло. Хорошая идея – горячая ванна. Писал уже об этом. Думаю, самое время вернуться к этой теме в начале декабря.  Удовольствие и хорошая профилактика разных болячек. Судите сами.  Умиротворяет, расслабляет и снимает напряжение. «Выметает» тусклые мысли из головы. Это удовольствие.  Ну а польза здоровью в одну строчку не поместится:  • расширение периферических сосудов • снижение уровня сахара в крови • снижение веса – горячая вода по эффективности потери калорий равноценна быстрой ходьбе • очищение организма с потом, выведение токсинов • укрепление иммунитета через тепловой стресс • снижение кортизола, повышение серотонина • уменьшение боли в мышцах, снижение уровня молочной кислоты • улучшение засыпания • улучшение работы лёгких  В результате на треть снижаются общие риски сердечно-сосудистых болячек, почти наполовину сокращается риск мозговых кровоизливаний. Это по итогам исследований.  Вы погрузились в горячую воду.  – через 5 минут пульс снижается, начинает падать давление – через 10 минут расширяются сосуды, по телу распространяется приятное тепло – через 15 минут расслабляются мышцы – через 20 минут становится очевидным эффект пониженной гравитации  Ложка дёгтя: обмороки, тромбообразование, старение кожи. Но взрослые люди обычно знают свои «слабые» места. Не забывать об осторожности.  Как минимум дважды в неделю. Температура 35-40°. Кто-то любит погорячее…  Особенно приятно, когда за окном метель.   Сделайте свою жизнь более комфортной, добавьте ещё одну полезную привычку, товарищи.  @fitover60  #горячаяванна

ТОЖЕ ДОЛГОЖИТЕЛЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Уинстон Черчилль. Курил сигары, дружил с алкоголем, не бегал вокруг поместья трусцой. Прожил 90 лет. Сегодня Черчилль – почти эталон долгожительства при наличии многих вредных привычек.  Всё это миф. Сначала его создавал и поддерживал он сам, так как в большую политику пришёл уже в преклонном возрасте. Дальше миф жил и развивался  самостоятельно. И дожил до наших дней. Не мудрено – уж больно был колоритный персонаж.  Генетика у нашего героя была так себе. Отец его ушёл из жизни в 45 лет. Разное о нём говорят и пишут – не хочу повторять. Большинство же родни умирало на седьмом десятке.   Курил гаванские сигары. Долго. Но после инсульта только позировал. Поддерживал имидж. Много пил спиртного: скотч и шампанское. Та же история, что и с курением. Кстати, любовь Черчилля к армянскому коньяку – легенда, живущая только у нас. Ничего подобного в действительности не было.   И ко всему этому чудовищный аппетит, сохранившийся до старости. Предпочитал французскую кухню.  О чужих  болячках говорить не дело, но три инсульта у сэра Черчилля были. И был он всегда, начиная с детства, болезненным человеком.  Не образец для подражания. Наоборот.  А вот и нет. Были у него качества, которые в конце концов перевесили табачно-алкогольно-пищевые пороки.  Это неистребимое жизнелюбие, вулканический темперамент, непомерное самомнение и сила воли. Он постоянно что-то делал. Иногда самые невероятные вещи. Но всегда делал. Это был человек-действие. Наперекор обстоятельствам и слабому здоровью.  И ещё. Черчилль был выдающимся писателем. Нобелевским лауреатом. Писал много и хорошо, писал всю жизнь. А, как известно, элита умственного труда живёт долго.  Наконец, не последнюю роль в долгожительстве сыграло первоклассное медицинское и бытовое обеспечение, доступное ему.  Вот такой противоречивый господин. Пример и антипример в одном человеке.   Не повторять 🙂. Да и вряд ли получится. Времена другие.  @fitover60  #черчилль

САМЫЙ СИЛЬНЫЙ АНТИОКСИДАНТ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Астаксантин, оздоровительные возможности которого в разы выше, чем у его собратьев.  У него удивительная способности защищать коллаген кожи, сглаживать морщины, предотвращать появление возрастных пигментных пятен. И это далеко не всё.   Где ещё астаксантин проявляет себя?  • Сердечно-сосудистые болячки. Способствует улучшению кровотока (и доставке кислорода по всему организму). Замедляет атеросклеротические изменения.   • Здоровье глаз. Улучшает аккомодацию (способность чётко видеть на различные расстояния от глаза). Замедляет возрастную дальнозоркость. Увеличивает приток крови к тканям глаза.  • Здоровье мозга. Замедляет возрастные изменения (болезни П. и А.). Улучшает когнитивные возможности и психические функции.  • Физическая активность. Защищает мышцы от повреждений. Повышает мышечную выносливость.  • Сахарный диабет, резистентность к инсулину и метаболический синдром. Улучшает антиоксидантный статус. Защищает сосуды от повреждений.  • Здоровье иммунной системы. Защищает от повреждения иммунные клетки.  Особенностью астаксантина является его способность быть одновременно и жиро- и водорастворимым. Он также способен преодолевать все барьеры и проникать для защиты в мозг и сетчатку глаза (очень важно). Ещё оказывает специфическое противовоспалительное действие.  Считается, что по своим полезным свойствам астаксантин выше всех каротиноидов вместе взятых.  Его источник – водоросль. И им она защищается от ультрафиолета и окисления. А дальше по «пищевой цепочке» – рачки, креветки, омары, лосось и, наконец, фламинго. Да, всем им розовый цвет придаёт астаксантин.  Если принимать в пилюлях. Биодоступность его не высока – 10-15%. Желательно с жиром. Важен источник, из которого они приготовлены. Это должна быть водоросль Haematococcus pluviali. Побочных явлений отмечено не было. По самому приёму чётких рекомендаций пока не выработано. Один известный доктор считает, что можно 8 недель через 8.   Налегаем на омаров, товарищи 🙂.  @fitover60  #астаксантин

ЭВОЛЮЦИЯ ЧЕЛОВЕКА – ОТ СОХИ ДО УДАЛЁНКИ интересно  За столетие. Побороли голод – нагрянуло изобилие. Произошли изменения, видимые на глаз. Мы стали выше, крупнее, тяжелее.  Метаморфозы эволюции. Прогресс сделал нас малоподвижными. Что в свою очередь привело к снижению деторождаемости и выносливости. Стало другим соотношение полов: ныне на 100 мальчиков рождается 116 девочек против 100 и 99 накануне революции в России.   Всё время росли. С конца 20-х годов юноши стали выше на 15 см, девушки – на 10 см. Но последний всплеск акселерации пришёлся на конец 80-х. Дальше средний рост молодёжи замедлился. Кстати, в Европе мы по росту на 31 (мужчины – 176,6 см) и 27 местах (женщины  – 164,5 см). Самыми высокими считаются голландцы и черногорцы (183,2 см).  Перестали расти – стали толстеть. По сравнению с россиянами начала ХХ века мы в среднем «поправились» на 10-15 кг. За это же время питание наше стало калорийнее на 1000 ккал. В последние десятилетия неуклонно толстеет наша молодёжь. За 30 лет масса тела юношей увеличилась почти на 5 кг, девушек – на 3 кг.  И здесь стали проявляться интересные особенности. Некоторые девушки по строению становятся всё более мужеподобными (прошу прощения за такое сравнение): плечи шире бёдер, у тела меньше округлостей. А у некоторых юношей уже не в моде маскулинность. Со спины зачастую непонятно, кто перед тобой. В последнем случае, думаю, это отчасти и результат известной пропаганды.  Однако наряду с ростом веса стала снижаться массивность скелета – в частности, уменьшилась ширина локтя, запястья и колена. Голова становится менее округлой и более вытянутой. И лицо тоже.  Начинают меняться типы конституции людей. Всё больше отклоняемся от нормы. 62% россиян страдают от лишнего веса, а некоторые – от дефицита массы тела. Появилась тенденция к уменьшению выраженности костной ткани. И, наконец, постоянно уменьшается масса мускулатуры.   Изменения эти важно анализировать и думать о возможных последствиях.   Зато за последние 100 лет мы стали жить на 40 лет дольше. Это медицина.   Что мы можем сделать, чтобы не так быстро скатываться с горки эволюции? Самый простой ответ – больше физической активности.  Не сдаёмся, товарищи.   @fitover60  #эволюциячеловека

О КУРЕНИИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Несколько раз в последнее время просили рассказать о моём отношении к курению. Повторяю свой старый рассказ на эту тему. Просто добавить нечего.  О вреде курения сказано так много, что даже неудобно повторяться. Доктора рассказали о всех пагубных последствиях этого занятия. Правда, почему-то многие из них сами курят…  Курил много и долго. 27 лет. Бросил летом 99-го. Это была вторая попытка.  Первый раз продержался 9 месяцев. Не хватило мотивации. Мол, здоров, нигде ничего не болит – зачем лишать себя удовольствия.   Работа всегда была напряжённая, ненормированная. Идеальный режим для курильщика.  Тогда, после того как бросил, немного погрузнел, заматерел что ли. Окружающие отметили.  Бросил окончательно без всяких зароков. Просто потушил сигарету в пепельнице и подумал, что курение удовольствия больше не доставляет. Никаких клятв себе и обещаний. Никакой силы воли. Как отрезало. С тех пор даже в мыслях ни разу не затянулся.  Что в результате. О таких вещах, как изжога, говорить не буду. Просыпаюсь по утрам другим человеком: дыхание и ощущения как у ребёнка. Раньше во рту по утрам будто … Курильщики поймут.  И главное. Убеждён, некурение и физическая активность, сильно изменили мою жизнь. Принесли постоянное ощущение лёгкости и здоровья.  Ну, и не удержусь от агитки. Врачи, которые не курят, утверждают, что у бросившего:  • риск смерти от инсульта снижается на 30% • вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50% • риск развития рака становится меньше на 90%  Зачем всё это написал? Затем, что решение любой нашей проблемы – в нашей голове. И, если появилось чувство, что надо заканчивать, надо с ней договариваться.   Если назрело – стоит попытаться бросить.  Результата без попытки не бывает, товарищи.   @fitover60  #курение #броситькурить

Она чувствовала себя на 20 лет старше… Пока не изменила одну привычку&#33;    Валерия, 42 года:«Я была постоянно уставшей. Плохо высыпалась, слабость, головные боли — врачи ничего толком не находили. Я уже думала: "Ну, видимо, это просто старость…"»    Но однажды она узнала, что все дело в элементарной нехватке витаминов и неправильном питании. После пары небольших изменений в своём образе жизни Валерия почувствовала: 🌟 Больше энергии с самого утра. 🌿 Лёгкость в теле и ясность в голове. 💊 Болезни стали обходить её стороной.  Хочешь так же?На канале Энергия Жизни мы рассказываем простыми словами, как вернуть здоровье и энергию: ✔️ Правильное питание без сложностей. ✔️ Витамины, которые реально работают. ✔️ Как сделать первый шаг к здоровому образу жизни.  Подпишись на «Энергию Жизни» и почувствуй разницу&#33; 💪

ТВЁРДО СТОИМ НА НОГАХ  Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Вспомните, как часто подворачиваете ногу на ровном месте. Зимой это как никогда актуально. Особенно в гололёд.  Укрепляем связки и мышцы голеностопа. Подвывих и прочие неприятности угрожают не только простым гражданам, но и активным спортсменам-любителям (бег, лыжи, быстрая ходьба).  Итак.  1. Сели глубоко. Покачались влево-вправо. Теперь скручивание во все стороны. Дальше – также сидя, ухватились за что-либо руками и начинаете круговые движения.   2. Сели на пятки. Посидели и даже немного понадавливали (попружинили) весом всего тела на них.  3. Стоя на одной ноге, другой выполняете вращательные движения, уперев носок в пол. Я так всю жизнь делал. Оказывается нельзя&#33; Опасно. Можно растянуть связки под тяжестью собственного тела. Правильно делать вращение стопой на весу. Или сидя.  4. Встаём на носочки. Походили. Также походили на пятках и внешней и внутренней сторонах стопы. Я ещё работаю со стопами на брусе (на ступеньке).  5. Сидя с резинками для фитнеса. Упражнения с сопротивлением. Работаем от себя, к себе и вправо-влево с усилием. Можно с борцовским поясом или верёвкой.  6. И растяжка. Мне больше нравится такая. Упереться в стену руками, одну ногу отставить далеко назад. Пятки не отрываем. В этом положение поднимаемся как можно выше на носки и опускаемся на пятки с ощущением натяжения в ахилле.  Также использую балансировочный диск. Очень полезно   Это минимум. Опытный тренер многое может добавить и объяснить. У меня такой опыт.  Делаю всё это обычно во время утренней зарядки. Рекомендую. На следующей неделе напомню об упражнениях со стопами в постели. Это из этой же серии.  Твёрдо стоим на ногах, товарищи. И не только в гололёд.   @fitover60  #голеностоп #стопы

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА не реклама  Спросили о книге об анализах, обзор которой делал раньше. Было дело. Вот она:  М. Батин. Диагностика старения. Связь биологических параметров с продолжительностью жизни. 2018.  Она о биологии старения организма и наших болячках. Показаны наиболее важные биомаркеры, изменение показателей которых сигнализирует о возрастных изменениях и заболеваниях, сокращающих продолжительность жизни.  Вот неполный перечень анализов и замеров, входящих в такую диагностическую панель: давление, витамины, минералы, общий анализ крови, холестерин, тиреотропный гормон, ферритин, все маркеры воспаления (это важно), всё связанное с сахаром.  Безусловно, тема эта не для самостоятельной работы над собой. Как сделал. Посоветовался с хорошим врачом и уже дальше раз в год-два проверяюсь. Нет отклонений от нормы – нечего делать в поликлинике. Понятно, что всё по другому в случае серьёзных проблем и хронических заболеваний.  Почитайте книгу. Она короткая и толковая. Автор понятным языком рассказывает об основных анализах и исследованиях. Всё это нужно и молодым и тем, кто постарше. В этих делах не надо хорохориться.   Бумажную книжку, думаю, уже не найти, но есть электронная. Скачать в pdf можно по ссылке –https://drive.google.com/file/d/134IxLkTTUjFwQ-sq4aFJ_LGjowzDnbdl/view  @fitover60   #батин #анализы

СИЛОВЫЕ – САМО СЛОВО МНОГИХ ПУГАЕТ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Почему нельзя просто делать гимнастику? Можно. Нужно. Но силовые обязательно.   Для понимания придётся заглянуть в клеточный мир нашего организма. Все, наверное, слышали, что существуют два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.   Первые мы используем, когда не надо прилагать большие усилия в течение длительного времени. Бег, ходьба, плавание, велосипед и т.п. Без особого утомления. Это аэробные занятия. Энергия получается за счёт использования кислорода.  Быстрые же это те, которые могут развивать большую мощность в очень короткий отрезок времени. И быстро утомляются. Штанга, прыжки, спринт. Это анаэробные занятия. Такие волокна имеют вдвое больший диаметр.  Так вот, дело в том, что с возрастом у нас начинается потеря в первую очередь быстрых мышечных волокон. Они становятся первой и главной жертвой саркопении.   Саркопения – связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функций мышц.  Начиная с определённого возраста человек теряет каждый год по 200-300 г мышц. После 45-55 лет (у кого как) это превращается в проблему, а после 60-70 – у многих в тормоз комфортной жизни.  Причины мышечной деградации понятны. В частности: ослабление сердечно-сосудистой системы (доставляет мышцам кровь и кислород), уменьшение количества нейронов (возбуждают мышцы), замещение мышечной ткани жировой, падение уровня тестостерона у мужчин и т.д. Пожилого нетренированного человека видно по походке, осанке, неестественной позе тела.  Вот откуда повышенное внимание именно к силовым тренировкам. Естественно, это одинаково относится и к мужчинам, и к женщинам.  Ещё одно поле борьбы с саркопенией – питание.Точнее, увеличение количества потребляемого белка. Мало того, что он с годами начинает хуже усваиваться, у многих его откровенно мало в рационе. Повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Но это отдельная тема.    Силовые, по существу, становятся массажем всех наших внутренних органов и сосудов, разгоняют кровь по телу. Лучшее средство против застоя жизненных сил.  Прислушайтесь к моим словам, товарищи.   @fitover60  #силовые

МАНТРА по понедельникам  Поднимая что-то с пола, мы наклоняемся неправильно. Ну, большинство из нас.  Обычно скруглив спину с прямыми ногами. Это угроза нашей пояснице. Да и всему позвоночнику. А если поднимаемый предмет тяжёлый, то это только усугубляет положение.  Вспомните, как часто прихватывает поясницу. Думаю, с этим в повседневной жизни сталкивались все из нас.  Чтобы поднять что-то с пола, надо присесть с ровной спиной. Пусть это будет и карандаш, и гиря. Правило одно.  Бережём позвоночник. Да и сидеть стараемся правильно – не «мешком». И, вставая со стула, не наклоняемся вперёд. И всё в таком духе.  Скажете, мелочь. Мелочь – пока не прихватило…  Помогаем себе, товарищи.  @fitover60  #поясница #позвоночник

🌾 Kolos-Ok UltraHealth ДАРИТ своим подписчикам натуральные пищевые добавки&#33; 🎁 Конкурс на 10 000 рублей&#33; 💚 Будет 3 победителя&#33; 🏆 1 место: сертификат от Kolos-Ok UH на 5 000 р.  🏆 2 место: сертификат от Kolos-Ok UH на 3 000 р.  🏆 3 место: сертификат от Kolos-Ok UH на 2 000 р.  Чтобы принять участие, нужно: 1. Подписаться на канал @Kolos_Ok_UH 2. Поставить реакцию на этот пост 3. Нажать на кнопку "Принять участие" 🎉 ИТОГИ: 25.12.2024 в 20:00 по МСК Принять участие   Реклама. ООО "КОЛОС-ОК". ИНН 5252048049. erid: LjN8KRCo8

КРУТИМ-ВРАЩАЕМ-РАЗМИНАЕМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Зачем? Чтобы всё заработало. Небольшой комплекс упражнений.  Будет хорошей утренней зарядкой, частью разминки перед тренировкой, просто способом оживить своё скукоженное тело после многочасового сидения или лежания (для некоторых).  Прорабатываем все суставы. Просто крутим, вращаем, сжимаем. Без фанатизма. Дыхание произвольное. Делаю обычно сверху-вниз. Предварительно все суставы можно растереть-похлопать-разогреть.  1. Разминка шеи. Вращение головой. Здесь никаких рекомендаций – всё очень индивидуально. Без резких движений, бережно.  2. Вращение плечами. Вперёд-назад.  3. Круговые движения руками в плечевых суставах. Перед собой, а также в стороны вперёд-назад и попеременно двумя руками («пловец»).  4. Вращение локтей. От себя – к себе, в разных плоскостях, можно произвольно.  5. Крутим запястья.  6. Сжимаем-разжимаем кулаки.   7. Сжимаем пальцы в средней фаланге.  8. Вращение в грудном отделе. Также движения вправо-влево.  9. Вращение корпуса в пояснице. Таз неподвижен.  10. Вращение таза. Плечи неподвижны.  11. Вращение в коленных суставах (ногу поднять до прямого угла). Круговые (осторожно), вперёд-назад.  12. Вращение ступнями. Можно сидя или лёжа.  13. Сжимаем-разжимаем пальцы ног.  Включайте в свой арсенал полезных привычек: незамысловато, быстро, эффективно. Подходит для всех.  Попробуйте, товарищи.   @fitover60  #разминка #зарядка #суставы

ТУРНИК С ПРИБАМБАСАМИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Давно не писал о подтягиваниях. Помните, они у меня в приоритете.   С ходу можно насчитать с полста комбинаций только просто подтягиваний: разный хват и изменение положения тела. Но сегодня хотел бы ещё раз напомнить о дополнительных возможностях турника.  О прибамбасах, которые можно навесить на него.  Устраивая перекладину, стоит предусмотреть возможности подтягивания широким и нейтральным хватами. Это просто бОльшая длина и две параллельные ручки.   Ещё крючки или кольца для всевозможных навесов. О них сегодня в основном и речь. Это, конечно, в первую очередь квартирная самодеятельность. Хотя и в залах вовсю используется для специализированных тренировок. Например, скалолазами.   Крутящийся турник. Труба большего диаметра на перекладине. Подтягиваться намного труднее. На курортах это обычно аттракцион на деньги. Можно использовать две короткие пластиковые трубки из арсенала сантехников.  Подвесные крутящиеся ручки. Тот же тренировочный эффект.  Расширители. Две силиконовые насадки (цилиндры с продольным разрезом) для надевания на перекладину, увеличивающие её диаметр. У меня – 56 и 69 мм. Длина насадок 125 мм. Их можно надевать и на гриф штанги или гантели. Бывают и круглые (шары). Для усиления хвата. Это покупные. Самодельные – намотать полотенце, бинт, что угодно.  Два цилиндра . Подвесные. Хватаешься и подтягиваешься. Их ещё называют «нунчаками». То же два конуса.  Подвесные шары. Обычно диаметр 50-150мм. Для этой же цели. Здесь больше акцент на пальцы. Шар может быть и один, на две руки, диаметр тогда 200 мм или больше.  Петли для подтягивания на пальцах. Пара. Подвесные. Лямки с четырьмя петлями для пальцев (большой не участвует) из плотной ткани шириной около 20-30 мм. Другой вариант: гнёзда для хвата закрытые, можно вставить только подушечки пальцев.   Их ещё называют «когти орла». Мощный эффект.  Просто полотенце. Перекинуть и подтягиваться, держась за концы. Борцовский пояс, канат, верёвку.  Просто палка. Поверх перекладины. Подтягиваться, держась за её концы. Ещё. Две короткие палки зажать в кулаках (длинный конец внизу), цепляться ими за перекладину и подтягиваться.  Это наиболее распространённые. Вообще-то фантазия человеческая много чего насочиняла на сей счёт.  Для удобства хвата за перекладину можно использовать обмотку рукоятки ракетки для большого тенниса. Сделал так несколько лет назад. Лучший вариант. Если конструкция турника позволяет, можно также на ручки натянуть неопреновые насадки. Продаются. Недорогие.  Кто надумает подтягиваться – хороший выбор. Если уже – успехов в этом деле, товарищи.   @fitover60  #турник #подтягивания

МАНТРА по понедельникам  Ещё одно воскресенье прошло. Сколько их было – у каждого свой счёт. И воспоминания о том, чем они были заполнены, тоже у каждого свои. Но, уверен, многие из нас чувствовали неудовлетворённость тем, как прошли выходные: иногда впустую, иногда просто бездарно.  Давайте наполним смыслом наши дни отдыха. Конечно, ничегонеделание – тоже решение. Может, раз-два, но не постоянно.  Спорт, прогулки, картинные галереи, музеи, кино, театр, книжные магазины, посещения родни и друзей. А кому-то надо выйти из «зоны комфорта» … Такой список может быть бесконечным.  Среди нас много одиноких людей. Им просто обязательно нужен контакт с окружающим миром.  Всё это даст свежие впечатления, новых знакомых, дополнительные знания. Вырвет из жёстких границ повседневности рабочей недели. Перезагрузка.  А Новый год, товарищи, – самое время для того, чтобы начать что-то новое и полезное.  @fitover60 #выходные #полезныепривычки

МОИ ТРЕНИРОВКИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Просили рассказать. В неделю 2,5 тренировки. К ним можно прибавить всевозможные 5-10-ти минутки в течение дня практически ежедневно. И, напомню, я не профи, а обыкновенный физкультурник-любитель.   Понедельник – ноги и кор. Ноги в приоритете. Классика – приседания. Различные варианты: с собственным весом, с гирями и гантелями для утяжеления, с блинами, с резиной, в статодинамике, с прыжками и т.д. Использую всякие прибамбасы типа брусков и подставок. Упражнения на кор делаю на турнике. Подъёмы ног, скручивания.  Это база. Гормоны, выброшенные в кровь во время такой тренировки, несколько дней будут «подкармливать» все мышцы. Работаю до ощущения приятной усталости в мускулах. Всё вместе занимает не более 45 минут.  Среда – кисти, пальцы, хват. Это половинка. Минут 30. Для таких занятий у меня множество всевозможных приспособлений.   Пятница –подтягивания. Были всегда. Сначала «лесенкой». Несколько лет занимался по системе А. Гордовского по-своему. Это подтягивания пятью разными хватами на максимум (в конце либо из последних сил наполовину или сколько можешь, либо два «негатива») с большим отдыхом между ними. Начинал подтягиваться на одной. Незаметно перетрудил локоть – эпикондилит (воспаление сухожилия). Максимум делать перестал. Иногда даю на пару недель отдых локтям.   Это тоже база. После тяжёлых упражнений стараюсь отдыхать иногда до 5 минут. Тренировка занимает минут 45.  Во всех тренировках: разминка, заминка и растяжки в конце. Раньше манкировал ими.   Доволен результатами своих занятий. Они сказываются абсолютно на всём в моей жизни. И вижу  свою задачу в расширении круга  единомышленников. Поэтому я здесь.  @fitover60  #тренировка #подтягивания

КОФЕ. О НЕ ПОЛЕЗНОМ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Польза его тысячекратно доказана. Надеюсь, не кофейными компаниями 😀. Однако есть целый ряд оговорок.  Эта польза не будет полноценной, если вместе с кофе употреблять некоторые продукты.    Итак. Рекомендуется пауза где-то в час между чашечкой кофе и продуктами содержащими:  • Кальций. Это в первую очередь вся молочка. Кофе с молоком – потеря 2-3 граммов кальция. Советуют разнести во времени чашку кофе и творог, сыр, йогурт, кефир, запеканку, сырники и т.п.  • Железо растительного происхождения. Это важно помнить вегетарианцам и веганам. Полифенолы из кофе связывают негемовое железо.  • Цинк. Продукты – мясо, печень, морепродукты, орехи,  бобовые, чечевица, шоколад.  • Витамины и микроэлементы. Отдельный приём. Помимо упомянутых это магний, калий. витамины группы В, D, А, Е, РР.  Раз-два не опасно. Вряд ли стоит заморачиваться. Но, если это система, может, стоит скорректировать своё меню.   Обычно пью кофе через час-два после завтрака. Стимулятор с утра не нужен. Оказалось, так полезней.  Вот так коротко о невесёлом для некоторых 😀. Но помнить об этом не помешало бы. Имейте в виду, товарищи.  @fitover60  #кофе #витамины

Недавно мы наткнулись на интересный канал, посвященный травам, маслам и другим натуральным способам поддержания здоровья без всякой химии. Этот канал расскажет как позаботиться о своём в здоровье в современном мире, когда каждый день мы сталкиваемся со стрессом и проблемами экологии(особенно актуально для жителей больших городов 🏙)Приятно, что канал ведётся от лица единственного в России бренда, который производит на 100% натуральные пищевые добавки. Знакомы с ними давно, в составе только экстракты и масла растений — никаких синтезированных химических  компонентов. В канале расскажут, как использовать силу природы для заботы о своем здоровье. Рекомендуем подписаться&#33; 🌱✨ https://tglink.io/b4cc4a27ba37?erid=LjN8Jsw77   Реклама. Якубов Д.Р. ИНН 524508734020.

Высокая эффективность при ОРВИ  Доступен в каждой аптеке  Оригинальный Европейский препарат  Подробнее о ЦИТРОСЕПТ 🔎✅  erid: LjN8KbKbp

КАЧАЛКА. НА РАБОТЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Легко ему соблазнять работающих людей тренировками. Небось пенсионер. Так, наверное, думают отдельные наши читатели. Да. Но для занятий находил время всегда. Даже когда работать приходилось по двенадцать и более часов кряду. Делюсь опытом.  Короткая, но эффективная офисная тренировка:  Напрягаем все сгибатели. Изо всей силы. Голову наклоняем (подбородок к груди) – пальцы в кулак – кисти сгибаем – руки сгибаем в локтях, напрягая бицепсы – скручиваемся, напрягая пресс – сгибаем голени (и по возможности подошвы стоп), подтягиваем ноги к туловищу. Изо всей силы. Держим 3-5 секунд. И полное расслабление. Отдых 1-3 минуты.  Напрягаем все разгибатели. Изо всей силы. Голову немного назад, напрягая мышцы спины и шеи – плечи отводим назад и прогибаемся – пальцы растопыриваем – руки прямые, трицепсы напряжены – ноги прямые, напрягаем мышцы ягодиц, бёдер, икроножные. Изо всей силы. Тоже 3-5 секунд и полное расслабление.   Пять минут на всё. В течение дня можно повторить несколько раз.  Такая подзарядка неоднократно выручала при многочасовой работе за письменным столом. Полезна она и для человека за рулём.  Было бы желание, товарищи. А руки-ноги наши всегда с нами…   @fitover60  #упражнения_в_офисе

Предновогодние подарки в клинике эстетической медицины Ольги Мороз 🎅🏻  В это волшебное время года Мы подготовили для Вас особенные решения как выглядеть неприлично потрясающе в новом году&#33;   Решение №1 Скидка 33% на аппараты фототерапии М22 и игольчатого RF-лифтинга&#33;  Решение №2 Биоревитализация NCTF HA+ (3ml) всего за 12.000₽ вместо 19.000₽&#33;  Забота о себе — это не просто прихоть, а важный шаг к гармонии и внутреннему спокойствию. Позвольте себе быть красивыми и уверенными, ведь именно Вы создаете атмосферу&#33;   *Специальные предложения действую до 30 января  Примеры работ врачей можно посмотреть в нашем канале  Записывайтесь уже сегодня через нашего менеджера — @clinikaolgamoroz 🫂   С наступающим Новым годом&#33; 🤍   Реклама. ООО "МОРОЗОВ". ИНН 7714364292.

ЕЩЁ О СИЛЕ ХВАТА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Постоянно имею дело с развитием силы хвата. Не в последнюю очередь, видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Но здесь не об этом. Сейчас о нём как о показателе здоровья. Неожиданно? Да. Поначалу тоже был удивлён.  Медики бьют тревогу. Целый ряд исследований показал, что многие заболевания (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) быстрее развиваются на фоне ослабления силы сжатия кисти. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов). Наконец, слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции.   Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.     Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, при более сильном хвате риск многих заболеваний снижается.  Общая же картина такова, что человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований.  Силу хвата измеряют кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому, возможно, вернее будет следующая формула – около 60-70% от массы тела.  В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов.  Одинаково важно и для мужчин, и для женщин.   Что сам? Сейчас больше 75 кг не выжимаю. Раньше было за 80. Скорее всего операция на плече как-то сказывается…  Крепко жмём руки, товарищи.   @fitover60  #силахвата

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА не реклама  Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья. 2021.  Автор – доктор медицинских наук, нейрохирург, 70 лет.  Книга о влиянии силовых тренировок на поддержание и восстановление здоровья. Она о борьбе с саркопенией, гипертонией, диабетом, нарушениями осанки и т.п. Приводятся конкретные рекомендации и упражнения для уменьшения боли в спине или снижения риска инсульта.  Большое внимание автор уделяет и вопросам поддержания на должном уровне когнитивных функций.  Также много написано о мужских возрастных проблемах.   Эта книга об улучшении качества жизни в немолодом возрасте. Обрисовывая круг читателей, автор пишет, что она для неверующих, сомневающихся, колеблющихся и незнающих.   Много ссылок на научные исследования.  Написана с юмором.   Читайте хорошие книги.  @fitover60  #леонидсак

ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  «Наилучшей комнатной гимнастикой» назвал в 1909 году журнал «Нива» комплекс упражнений А.К. Анохина, опубликовав его книгу «Волевая гимнастика». Врач, пропагандист спорта, в особенности тяжёлой атлетики, руководитель скаутского движения и даже чекист. Всё это вместили в себя 38 лет его жизни.   Его система волевой гимнастики (упражнения без отягощений) актуальна и сегодня. Суть её: напряжение мышц с имитацией преодоления сопротивления. Здесь важно чередование сильного сопротивления и полного расслабления.   Достоинства гимнастики Анохина очевидны. Думаю, она в виде «пятиминуток» была бы хороша на работе, в дороге, на природе. И дома, конечно.  Вот для примера несколько упражнений:  1. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Согнуть руки в локтях, сильно напрягая бицепсы. Как будто притягиваете большие тяжести. Коснувшись плеч, развернуть кулаки ладонями в стороны и разгибать руки, имитируя отталкивание от себя чего-то тяжёлого. Сильно напрягаются трицепсы, бицепсы расслабляются. К себе – вдох, от себя – выдох.  2. Основная стойка. Руки перед собой, кулаки сжаты. Развести руки в стороны, сильно напрягая мышцы спины и рук. Затем свести их, напрягая грудные так, как будто что-то сжимаете перед собой изо всех сил. При этом все не работающие мышцы расслаблены. При разведении – вдох, при сведении – выдох.  3. Основная стойка. Руки в стороны, ладони вверх, кулаки сжаты. Грудь вперёд, смотреть перед собой. Сильно напрягая мышцы, поднять прямые руки вверх по дуге. Вдох. Опустить , напрягая широчайшие. Выдох.  Важно. Предельно концентрироваться на работающих мышцах. Выполнять упражнения с наибольшим напряжением. Следить за дыханием.  Весь комплекс доступен в интернете. Там же есть и книга.   Регулярно использую отдельные упражнения из гимнастики Анохина. Рекомендую попробовать. Внесите разнообразие в свои тренировки, товарищи.   @fitover60  #волевая_гимнастика

КТО ГОВОРИТ, ЧТО В СТАРОСТИ МЫ ПЕРЕСТАЁМ ДРУЖИТЬ С ГОЛОВОЙ?  Может, говорят далеко не все, но многие так думают. Исследование, проведённое в Медицинском центре Джорджтаунского университета, заставит и тех, и других взглянуть на это по-новому. Было опубликовано в журнале Nature Human Behaviour.  Ниже статья. Правда, трёхлетней давности. Но показалась, что она может быть интересна нашим читателям. Извините, перевод машинный.  Результаты исследования показывают, что две ключевые функции мозга, которые позволяют нам воспринимать новую информацию и сосредотачиваться на том, что важно в конкретной ситуации, на самом деле могут улучшаться у пожилых людей. Эти функции лежат в основе важнейших аспектов когнитивных способностей, таких как память, принятие решений и самоконтроль, а также навигация, математика, язык и чтение…   «Люди часто считают, что внимание и исполнительные функции снижаются с возрастом, несмотря на интригующие результаты некоторых небольших исследований, которые ставят под сомнение эти предположения,» — говорит директор Лаборатории мозга и языка Джорджтаунского университета Ульман.  «Но результаты нашего масштабного исследования показывают, что важнейшие элементы этих способностей на самом деле улучшаются с возрастом, вероятно, потому что мы просто тренируем эти навыки на протяжении всей жизни» …  Исследовательская группа …изучила три отдельных компонента внимания и исполнительной функции в группе из 702 участников в возрасте от 58 до 98 лет. Они сосредоточились на этих возрастах, поскольку именно в этот период когнитивные способности чаще всего меняются в процессе старения.  Компоненты, которые они изучали, — это мозговые сети, участвующие в обнаружении, ориентации и исполнительном торможении. Каждая из них имеет свои особенности и задействует разные области мозга, а также разные нейрохимические вещества и гены. Поэтому … эти сети могут по-разному стареть.  Состояние бдительности характеризуется повышенной внимательностью и готовностью реагировать на поступающую информацию.   Ориентирование предполагает переключение ресурсов мозга на определённое место в пространстве.   Исполнительная сеть подавляет отвлекающую или противоречивую информацию, позволяя нам сосредоточиться на важном.  «Мы постоянно используем все три процесса, — объясняет &lt;один из авторов исследования&gt; Вериссимо. — Например, когда вы ведёте машину, осведомление — это ваша повышенная готовность при приближении к перекрёстку. Ориентирование происходит, когда вы переключаете внимание на неожиданное движение, например, пешехода. А исполнительная функция позволяет вам не отвлекаться на птиц или рекламные щиты, чтобы вы могли сосредоточиться на вождении».  Исследование показало, что с возрастом снижаются только способности к осознанию. Напротив, способности к ориентированию и исполнительной саморегуляции улучшаются.  Исследователи выдвигают гипотезу, что, поскольку ориентация и торможение — это просто навыки, которые позволяют людям выборочно обращать внимание на объекты, эти навыки могут улучшаться с практикой на протяжении всей жизни. Ульман и Вериссимо предполагают, что польза от такой практики может быть достаточно большой, чтобы перевесить снижение активности нейронов. Напротив, они считают, что бдительность снижается, потому что это базовое состояние настороженности и готовности не может улучшаться с практикой.  «Из-за относительно большого количества участников и из-за того, что мы исключили множество альтернативных объяснений, результаты должны быть достоверными и могут быть применимы в широком смысле», — говорит Вериссимо. Более того, он объясняет, что «поскольку навыки ориентации и торможения лежат в основе многих видов поведения, результаты имеют далеко идущие последствия».  «Полученные результаты не только меняют наше представление о том, как старение влияет на разум, но и могут привести к клиническим улучшениям, в том числе у пациентов с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера», — говорит Ульман.  @fitover60  #когнитивныефункции

МОЙ «СНАРЯДНЫЙ» УГОЛОК Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Дома. Это действительно уголок. В комнате. Только нужен кусок толстой резины для хранения железа. Плюс всевозможные крюки в стене для подвешивания снарядов и работы с ними.  Предпочитаю его фитнес-центру. Экономия времени, всё под рукой и всё, как мне удобно. Как говорится, у себя дома любые причуды 🙂. У каждого по-своему. У меня так.  Рассказываю.  • Гири 16/24/32 кг. Гантели: разборные до 32 кг, а также по 5, 4 и даже 2 и 1,5 кг (для реабилитации руки после травм и для внуков). Блины от штанги 20 кг.  • Резиновые петли. Много. Нагрузка – от 10 до 95 кг. Эспандеры (круглые резинки с ручками). Таких штук 5. Есть даже медицинский бинт (привет физкультурникам 60-70-х, тогда ничего другого не было).  • Тренажёры для предплечий, кистей и пальцев. Очень много всяких: тренажёр Сотского «Бизон», тренажёр-«колодец», эспандер-пружина, торсионные эспандеры (типа СоС), регулируемые кистевые эспандеры, «бублики», крутящиеся ручки, ручки для армрестлинга на лямках, гриф вертикальный для подъёма пальцами, приспособления для подтягивания (блоки, цилиндры, шары, канаты), кувалда и т.д. и т.п.  • Петли TRX, различные канаты и верёвки, борцовские пояса. Вспомогательные для множества упражнений.  •  Всевозможные гимнастические палки: покупной 6-килограмовый бодибар (имитация лома) и самоделки из черенков для лопаты и бамбука.  • Диски и подушки надувные балансировочные (для отработки равновесия и устойчивости)  • Разные бруски для тренировки икр и стоп, растяжек, подставки под турник и т.п. Самоделки. Очень удобные в деле.  • Упоры для отжиманий. Разные.  Это помимо турника, шведской стенки и складных брусьев. Со всем этим вариантов физических упражнений – сколько захочешь. Много самоделок, остальные снаряды не дорогие. Правда, собиралось всё годами. Но для начинающего физкультурника поначалу достаточно и десятка таких. Было бы желание. А снаряды дело наживное.  А что  у вас в арсенале, товарищи?  @fitover60  #спортуголок #тренажёры #спортивныеснаряды

Несколько случайных фактов про наше тело:  📌 Старческой забывчивости не существует 📌 Для хороших воспоминаний об отпуске оставьте что-то очень классное на последний день 📌 Мы являемся человеком лишь на 40%, все остальное в нашем теле — другие организмы. 📌 Человек — не самое умное животное 📌 Никакой свободы воли не существует  А еще больше — внутри.  #реклама О рекламодателе

💎 Добрый день&#33; 💎  Хочу Вас пригласить на свой канал МЕДОВЕДЕНИЕ   💖  На нём Вы узнаете секреты непосредственно от профессионального пчеловода. О дарах улья.  Как именно сами пасечники применяют их для себя. И почему одно работает, а другое нет. 💖 Я ничего не покупаю и не продаю. Канал сугубо просветительский. Но на нём простым языком объясняются сложные вещи. Вы сами научитесь себя исцелять. При том - СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО.  💖 Ну что, готовы избавиться от проблем? - Тогда Добро пожаловать в загадочный мир продуктов пчеловодства, друзья&#33;

МНОГОЛИКАЯ АКТИВНОСТЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки  Знаю, что многие наши читатели всем физическим упражнениям предпочитал работу по хозяйству. Отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров…  Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота.   Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё, извините, искусственный интеллект. В хорошем смысле. Но усилий с нашей стороны, уверен, будет требоваться всё меньше и меньше.  Предлагаю искать новые формы. В дополнение к упражнениям или вместо них. Включать в зачёт физической активности работу по дому, участку, саду-огороду, на кухне. Тяжёлую и лёгкую. Любую. Даже такие мелочи, как поднять с пола, встать и принести, достать с полки что-либо. Быть активным. Быть подвижным.  Увидите, что совсем не обязательно тягать железо, чтобы оставаться здоровым. Откроете для себя неиссякаемые возможности постоянно быть в тонусе, быть в форме.   Попробуйте, товарищи. Ведь для многих из нас это может стать решением проблемы.  @fitover60  #физическаяактивность

ОБ ЭРГОНОМИКЕ НАШЕГО ТЕЛА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Каждый день одно и то же. Неправильные положения и позы, наносящие вред нашему телу. Уверен, касается любого из нас. Но легко приводится в норму.  • Работать стоя. Полезно по сравнению с сидячей работой. Писал несколько раз об этом. Но не всё время. Чередовать оба положения. Ещё лучше – добавить к ним короткие перерывы физической активности.  Чем вредно продолжительное стояние на одном месте: мышечная усталость, боли в спине (особенно в пояснице), есть риск нарушения работы сердца, а также варикозного расширения вен.  • Сутулиться сидя за столом. Приводит к головным болям, болям в шее и грудном отделе. Меняется нагрузка на позвоночник. От этого сутулость может стать нормой в любом положении тела. Усиливается грудной кифоз. Также плохо, если у сидящего за столом свисают локти и скручены ноги под стулом. Наконец, опасно и просто долгое сидение.  • Сидеть нога на ногу. Тоже писал об этом. Пережимаются артерии под коленом, увеличивается риск варикоза. Также пережимается малоберцовый нерв (онемение пальцев ноги). Излишняя непривычная нагрузка на суставы и мышцы. И нарушение осанки: корпус и плечи уходят вперёд. Достаётся позвоночнику.  • Перенос веса тела надолго на одну ногу. Приводит к искривлению позвоночника, сколиозу и остеохондрозу.  • Тяжёлая сумка на одном плече или в одной руке. Искривление позвоночника. Серьёзное нарушение осанки. Сегодня в моде рюкзаки – это решение проблемы.  • Сон на животе. Страдает шея, пережимаются сосуды, нездоровая нагрузка на поясницу. Те же проблемы и при работе лёжа (проявились на удалёнке).  Не делать так. И будет неоспоримая польза.  Просто помним об этом, товарищи.    @fitover60  #осанка #положениетела

НОВАЯ ЖИЗНЬ с понедельника  Кланяться по утрам полезно 🙂.  Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него  ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.   Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.  Исполнение. Стоя  на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять.   Полезное упражнение. Делаю его каждое утро. Понравится – запишите в свой арсенал.  Попробуйте, товарищи.  @fitover60  #кранчи

Бац – и нет передних зубов. Случилось это со мной больше пятидесяти лет тому назад. Так и стали с тех пор стоматологи моими постоянными друзьями. Дальше больше. Плохое к плохому – появились проблемы и с другими зубами.   Получается, что в моём лице перед вами, товарищи, живая полувековая история советской/российской стоматологии 🙂. С её проблемами и достижениями.   Скажу без лукавства, сегодняшней стоматологией доволен. Приходится бороться с пародонтитом, ухаживать за имплантами.   Исхожу из того, что визит к врачу – это уже почти моё поражение в борьбе за здоровье зубов. Важна профилактика, должный уход за ними. Много чего перепробовал.   Полностью натуральная зубная паста New NBF Gingival Gel на основе наноэмульсионной формулы, состоящей из ультратонких частиц экстракта прополиса и витаминов С и Е.   Помогает решать любые проблемы: от неприятного запаха до пародонтита и послеоперационного ухода за полостью рта.   Учёные полагают, что восьмичасовая активность наночастиц помогает предотвращать попадание в организм вирусов, передаваемых воздушно-капельным путём, включая COVID-19.   Подробнее здесь и здесь.   Реклама. Полехин А.В. ИНН 366602435535.

МИФЫ ОБ ОВОЩАХ И ФРУКТАХ воскресное чтиво  Правда, лето уже позади. Но в магазинах всё есть. И для общего развития…  Итак.  В арбузе много нитратов. Наоборот, минимум по сравнению, например, со свёклой, редисом, сельдереем или салатами. В них нитратов в десять раз больше. А арбузные нитраты в таких концентрациях скорее полезны – снижают давление.  Лимон – чемпион по содержанию витамина С. В стакане чая с кружком лимона всего 1% дневной потребности этого витамина. Да и высокие температуры он не любит. А вот в апельсине его больше процентов на 30 – в одном содержится дневная норма.  Яблоки. В них много железа. Зелёные полезнее так как в них меньше сахара. В среднем яблоке всего 0,2 мг железа. Женщине нужно их съесть 90, чтобы покрыть дневную норму. Сахара в зелёных яблоках не меньше, чем в красных. Сладость ослабляют кислоты. В красных же больше полезных антиоксидантов.  Гранаты. То же заблуждение – много железа. Чуть больше, чем в яблоке. Женщине для получения дневной нормы потребуется 30 плодов.  Все кислые фрукты и ягоды повышают кислотность. Апельсины, клюква, брусника. Кислотность любых фруктов и ягод всегда ниже, чем у желудочного сока.  Красные фрукты, овощи, ягоды нельзя кормящим матерям. Помидоры, клубника. Педиатры не согласны. Можно, если нет аллергии или другой непереносимости.  Баклажаны содержат опасный горький соланин – чтобы не отравиться, нужно их вымачивать и срезать кожицу. Современные сорта уже не горькие, а слегка терпкие. И этот вкус им придаёт не солонин, а полезный насунин. Поэтому ничего с ними делать не надо. А, срезая кожицу, мы теряем этот насунин и полезнейшие антоцианы, придающие баклажанам их цвет.  Сельдерей имеет отрицательную калорийность. Учёные не признают такого понятия. Просто сельдерей, как, например, огурцы и кабачки, практически не содержат белков, жиров и сахаров.  @fitover60

ЧТО ДЕЛАЕТЕ? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Пожимаете плечами?  Безразличие или сомнение? Нет. Это шраги. Классное упражнение на верх спины и шею.   Шраги от англ. shrug – пожимать плечами.  Прорабатываются мышцы трапеции, дельты и отчасти предплечья. Выполнять с гантелями, гирями, штангой или резиновыми петлями различного сопротивления. Можно работать с большими весами.  Техника. Стоя (можно сидя). Спина прямая. Смотрим вперёд. Вес в опущенных и полностью расслабленных руках. На выдохе поднимаем плечи до пикового сокращения трапеции. В верхней точке ненадолго задерживаемся. Бицепсами не помогаем. Строго вверх. Не прокручиваем плечи: опасно. Выдох – опускаем. Лучше работать без задержки внизу. Тогда сохраняется постоянное напряжение в трапеции.  Недочёты. Часть упомянул. Ещё короткая амплитуда движения и опускание подбородка к груди.   Следует знать. Шраги способствуют наполнению кровью мышц плеч и шеи, обогащая их кислородом, что в свою очередь благотворно сказывается на мозговом кровообращении. Прорабатывается затылок. Для некоторых людей это способ унять головную боль.  Хорошее, полезное и достаточно простое упражнение.   Что сам. Делаю регулярно. С резиновыми петлями во время утренней зарядки. С большими весами иногда на силовой тренировке. Мне это упражнение нравится. Рекомендую.  Применяйте, товарищи.  @fitover60  #шраги

Ноябрь — месяц повышения осведомлённости о раке лёгкого&#33;  👇 Читайте о заболевании и, если давно не проходили профилактические обследования, записывайтесь к врачу.  Рак лёгкого считается одним из наиболее распространённых жизнеугрожающих видов злокачественных опухолей*. Ежегодно в России выявляется порядка 50 тысяч новых пациентов*. Большинство из них — мужчины старше 50 лет, имеющие продолжительный опыт табакокурения*.   Другие группы риска — кровные родственники пациентов, которые уже борются против рака лёгкого, и работники вредных производств.    Чтобы обнаружить заболевание на ранних стадиях, регулярно проходите профилактические обследования и консультируйтесь с врачом, если вы в группе риска&#33; Узнайте больше о раке лёгкого из видео и на сайте проекта «Быть героем»  *Состояние онкологической помощи населению России в 2023 году. Под редакцией А.Д. Каприна, В.В. Старинского, А.О. Шахзадовой.  ООО «АстраЗенека Фармасьютикалз», 123 112, г. Москва, 1-й Красногвардейский проезд, д. 21, стр. 1, 30 этаж. Тел.: +7 495 799−56−98, факс: +7 495 799−56−98, astrazeneca.ru.  Номер одобрения: RU-22997. | Дата одобрения: 11.11.2024. | Дата истечения: 10.11.2026. erid: 2VtzqwMH6oZ

О ХОДЬБЕ: ЕЩЁ И ОПЯТЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки   Тема эта активно изучается в научном мире. Продолжают поступать всё новые подтверждения пользы ходьбы для долголетия. Надеюсь, это и подтверждение выбора наших читателей.  Масштабное исследование с участием 36 тысяч человек старше 40 лет провели австралийские учёные. Изучалась простая ежедневная ходьба. С помощью фитнес-трекеров фиксировалась физическая активность в течение 10 часов в день.  Полученные данные сопоставлялись со статистикой смертности в определённый год.  Результаты исследования впечатляют:  • Участники, уделявшие ходьбе ежедневно в среднем 111 минут – около 2 часов – жили на 11 лет дольше тех, кто меньше двигался. Просто магия «единицы» какая-то 🙂. Таких было около четверти от всех.  • Продолжительность жизни увеличивалась до 78 лет при 80 минутах.  • Те, кто ходил 110 минут, могли рассчитывать на 80 лет жизни.  • А самые активные – в среднем при 160 минутах – имели ожидаемую продолжительность жизни 82 года.  • Аутсайдеры, которые ходили в день около 50 минут, могли рассчитывать на 73 года.  В очередной раз было подтверждено, что недостаток физической активности (а ходьба здесь самое простое, что может быть) – фактор риска таких болячек, как диабет второго типа, сердечно-сосудистые и различные виды рака.  Хожу много, активно, с удовольствием. С детства у меня так. В среднем в день получается около 10 км, часто больше. И отдача от ходьбы всегда приносит прилив сил, бодрость и приподнятое настроение. Как-то при этом мысли о профилактике болячек в голову не приходят – просто удовольствие. А получается двойная польза 🙂.  Делайте как я, товарищи.  P. S. Правда, должен признаться, больше времени для этого занятия у меня стало после сокращения активной работы. На пенсии.  @fitover60  #ходьба

ЗНАЙ НАШИХ. ЛЮДМИЛА ЗЫКИНА На сопках Маньчжурии  @fitover60 #зыкина #на_сопках_маньчжурии

ПОЛЕЗНАЯ КНИГА не реклама  Крис Кроули, Генри Лодж. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым. 2011  Их же:  • Следующие 50 лет. Как обмануть старость. 2011 • Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни. 2022   Повторяю старый пост: для многих наших читателей книга стала чуть ли не руководством к действию. Признаюсь, на меня она так не подействовала. Может, своей мотивации хватает…  Авторы – пациент (очень активный пенсионер) и доктор.  Главная идея – быть в форме в «серебряном» возрасте – созвучна названию нашего канала. Уже первая книга произвела фурор. Среди тех, кому за 40-50-60. Некоторым нашим читателям она понравилась больше двух других.   Вряд ли эта тема для молодых людей – они редко задумываются в деталях о том, что будет с ними на пенсии. А вот для тех, кто постарше, она может стать полезным пособием. Ну и для тех, кто понимает, что к комфортной жизни пенсионера необходимо готовиться загодя.  Здесь есть всё. Научное объяснение процессов старения. Советы и предостережения. Практические рекомендации и примеры из жизни. Программы силовых и аэробных тренировок. Каждый желающий может встроиться в тему в соответствии со своими возможностями. Даже если они весьма скромные. В этом одно из достоинств книги.  Уверен, не всем будет по душе идея добавить в свою жизнь новые правила и фактически изменить её. Ну, каждый сам кузнец…   Большинство из нас в течении жизни так или иначе потакали своим прихотям – ничего плохого в этом не вижу. Но когда-то пора и остепениться 🙂.  Милые дамы, книга во многом написана для вас. Женщины у нас живут долго, но какая же некомфортная жизнь наступает у некоторых из них после выхода на пенсию. Давление, суставы, лишний вес. А ведь надо всего лишь заместить некоторые жизненные привычки: заняться посильными физическими нагрузками и подкорректировать режим питания. И жизнь станет светлее.  Книга будет интересна и полезна всем любопытствующим насчёт здорового образа жизни. Хороший мотиватор. Читается легко. Написана с юмором.  Читайте хорошие книги.  @fitover60  #крискроули #генрилодж

СТОИКИ ПРИСОЕДИНИЛИСЬ БЫ  Никогда не жалейте о том...  Никогда ни о чем не жалейте вдогонку, Если то, что случилось, нельзя изменить. Как записку из прошлого, грусть свою скомкав, С этим прошлым порвите непрочную нить. Никогда не жалейте о том, что случилось. Иль о том, что случиться не может уже. Лишь бы озеро вашей души не мутилось Да надежды, как птицы, парили в душе. Не жалейте своей доброты и участья. Если даже за все вам — усмешка в ответ. Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство. Не жалейте, что вам не досталось их бед. Никогда, никогда ни о чем не жалейте — Поздно начали вы или рано ушли. Кто-то пусть гениально играет на флейте. Но ведь песни берет он из вашей души. Никогда, никогда ни о чем не жалейте — Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви. Пусть другой гениально играет на флейте, Но еще гениальнее слушали вы...  /Андрей Дементьев/

Будьте здоровы — следите за собой после 60&#33; Если вы находитесь в ремиссии после онкологического заболевания, не забывайте о важности регулярных осмотров. Даже если вы чувствуете себя хорошо, проверка здоровья в этот период — это гарант вашего спокойствия и уверенности. ⚡ Зачем это нужно?Плановый осмотр помогает выявить малейшие изменения в организме и предотвратить возможные проблемы. Важно поддерживать активность не только физическую, но и внимательно следить за состоянием здоровья. ✅ Бесплатно и доступно&#33;Регулярные осмотры абсолютно бесплатны. Не упустите шанс убедиться, что ваше здоровье под контролем&#33; 💡 Здоровье после 60 — это не только физическая форма, но и уверенность в будущем. Поддерживайте активность и следите за состоянием организма&#33; Запишитесь на осмотр прямо сейчас&#33;  #реклама О рекламодателе

Полезные правила и привычки для поддержания здоровья и физической формы. Собственный опыт. Реклама: <a href="https://telega.in/c/fitover60" target="_blank" rel="noopener">https://telega.in/c/fitover60</a> Сотрудничество, реклама: <a href="https://t.me/Pahom_Pahomovich" target="_blank">@Pahom_Pahomovich</a> fitover60@bk.ru

«Будь в форме после 60»

Купить рекламу в этом канале

Статистика канала

Подписчики